Hú, de amatőr
2-3. edzéshét: kipipálva. 
Amatőr
| 2008-07-28 21:32:52 |
2 hozzászólás
Edzésnapló kitöltve!
A gunarasfürdői hét után jött egy vegyes pesti-füredi munkahelyes-pihenős mix. Ezt a hetet kineveztem a makrocikluson belüli pihenős mikrociklusnak 
, azaz a július 1-től kezdődő két erősebb hét (42 és 63 km) után ez lett a pihi hét a maga 27 km-ével.
No, de a balatonfüredi pihenés ismét egy sok km-es hetet követelt, s minthogy az időjárás hétfőre jóóól megváltozott, a strandolás eleve reménytelenné vált, a futáshoz viszont jobban illett a 25 fok körüli idő. Végül 5 futással meglett a heti km PB: 74.5 jött ki, benne hosszabb és rövidebb, gyors futások. Egyszer kellett csak "meghajolnom" az előre eltervezetthez képest, a 24 km-es futás utolsó 5 km-e nem jött össze kellő tempóban, de ott én hibáztam: egy strapás, keveset evős nap végén indultam neki a távnak, túl erős tempóban. A 4:30-as tempójú rövid futásnak örültem, ezt érdekes lenne a most szombati szigetfutáson megtartani, de nem fogom erőltetni, hisz szeptemberben a NIKE feles előtt sem szabad majd megszakadni.
Most jön kb. másfél-két hét Pest, némi iskolai munkával, rendrakással, otthoni selejtezéssel, ebbe bele kell férnie egy sok km-es hétnek, majd egy lazábbnak. A július összességében talán eléri a 220-230 km-t, ez is PB lehet.
De okulva a tavalyi hibából, a pihenőheteket és a változatos tempót, különböző jellegű futásokat komolyan veszem majd augusztusban is.
Majd olvaslak titeket, fejben is futok, hát, valahogy így megy a nyár. 
Első edzéshét: kipipálva.
Amatőr
| 2008-07-14 22:06:22 |
2 hozzászólás
Megvolt az első munkamentes hét, a családdal Gunarasfürdőn pihentünk. Bár a meleg -főleg a hét második felében- komolyan vette feladatát, és bőven 30 fok felett teljesített, azért ilyen időben is sikerültek a futások. A családi programok, félpanzió, strandidő és gyógyvíz
által határolt futási lehetőségekből végül sikerült pont verőfényes délben futni, volt kora délután és késő délután. A kora reggel -alvás miatt- és az este -félpanziós vacsora miatt- eleve nem játszott, ha valaki hiányolná ezeket a hűvös időpontokat.
Leanderrel kétszer sikerült futni, az első nap hétfőn egy laza ismerkedő kerékpárutas részt, aztán másodszor egy saját futást toldottam meg vele, ismerkedve Gunarasfürdő utcácskáival. Ami feltűnő: sok a dimbes-dombos rész, sok az emelkedő! De ezeket kineveztem izomépítő szakaszoknak (térd kissé hajlítva, törzsből előredőlve, mint a nagyok a hegyi félmaratonon).
Végül két db 21 km, egy 16,3 és a hét eleji 5,3 km jött össze, egyenletes 6 perc/km iramban nagyjából, illetve régi szokás szerint a félmaraton utolsó 3 km-ét kissé gyorsítva. Mondjuk a második hosszúnál családom kissé aggódott a 33 fokos hőmérséklet miatt, de hát ha egyszer végig süt a nap, akkor nincs mit tenni.
A most jövő héten iramjátékos, résztávszerű elemeket is beleteszek majd.
Itt a nyár, itt a maratoni felkészülés első napja!
Amatőr
| 2008-07-01 17:43:23 |
9 hozzászólás
Július elkezdődött, tehát nyomás futni! Cél a nagy őszi maraton!
A június legeleje a maratonváltóra volt kihegyezve, onnan viszont jött a mélypont: heti egy futás fért be az életembe. Júniusi 62 km? Brrrr...
Bár a munka nem túl sok jóval kecsegtet most sem, de azért, ha nem is nyaralás címszó alatt, meglesz a két komolyabb hónap. Júliusra valamivel többet, mint 200 km-t tervezek, augusztusban pedig ugyanezt kellene alulról megközelíteni. Utána egy NIKE-félmaraton felmérő, majd a zaklatott szpetemberben igyekszem nem túlságosan elrontani a projektet október 5-ig.
Kb. 550 km-t tartalmaz tehát a felkészülés 3 hónapja, és persze irány a PB!!
/Most látom, hogy eddig kb. 580 km futás van az évben a 6 hónap alatt, erre tervezek kb. ugyanennyit. Tudományosság, agyő!!
/
