hát, a terv eleve így kezdi... "Készülj fel rá, hogy 5 hónapon keresztül heti 5 futóedzést kell majd elvégezned". azt hogy sok lenne-e azt csak te tudod megítélni miután kipróbálod. csak óvatosan :)

Link beszúrása:
1. beírod a szöveget, amit szeretnél, hogy linkeljen
2. kijelölöd ezt a szöveget az egérrel
3. rákattintasz a szerkesztőablakban a "link beszúrása" ikonra (úgy néz ki, mint két összekapcsolódó láncszem)
4. a felugró ablakban a "Link URL" sorba bemásolod a linket
5. a felugró ablak alján rákattintasz a "Beszúrás" gombra
és kész :o)

Csak te tudhatod. De ha abból indulok ki, hogy mondjuk 3nap 1-1óra futi+ egy nap hosszú (2óra körüli majd később hosszabb) és simán meg van 50km.....és csak 4 nap....

Pen: köszönöm

Monerd 2: e szerint futok, de" természetesen" heti négyet:) ! A kérdésem arra vonatkozik, hogy ez így hirtelen jelentősen megnyomja a heti kilométereim és ha mégis beiktatok még egy szombatot akkor miként járjak el.Pl ha már ennyire belazáztam akkor maradjak a heti 4 nél csak emeljem a heti km-eket a szombatival, vagy semmi kecmec és szombat. Vagy rakjam be a szombatot de eleinte csak 1-2 kmt vagy....???.De köszi:)  vigyázok!

Bozót: Köszi, így viszont nagyon bele kellene nyúlnom az edzéstervbe és ahhoz meg nem értek. Csak belekontárkodni tudok-lásd 4nap:) - és nem tudom hogy a végén jól jövök-e ki. Lehet egyáltalán heti 2 hosszút tolni??

na egy linkpróba, csak az íze kedvéért:  http://www.achim-achilles.de/fotostrecken/43387-louis-nurmi-zatopek--giganten-des-laufsports/detail/1147-beruehmte-laeufer.html?detail=7&buttons=1   hehe! király! Nagyon kössz!

hát a heti km-t meg kell nyomni másképp nem fog menni a maraton.

és ne, ne toljál heti két hosszút! Bozót sem ezt írta, hanem hogy 3x1 óra meg 1x2 óra, az 5 óra 6p-es tempóban 50km :) de persze a tervben lesz pár 60-as hét is...annál már nem műxik amit javasolt.

amúgy szerintem azokat az edzéseket lehet buherálni, amelyek nem a hosszúfutáshoz és nem a tempófutáshoz/résztávozáshoz tartoznak.

pl: 

itt az 5km-6,5km-5km-t lehet 3 futás helyett kettőben. a 4-5hill meg a 16km hosszút pedig hagyjad úgy ahogy van.

másik pl:

a 6x800-at meg a 32km-t békénhagyni, az 5km-t meg esetleg kihagyni. mert ha rátolod a 9,5km-re az úgy túl hosszú lesz. az a hét több is jóval mint 50km... ezért vagy kihagyod azt az 5km-t vagy megcsinálod de ne tedd bele másik edzésbe.

A legtöbb klasszikus egyetért abban, hogy maratoni felkészülésben a lényeg a hosszú futás. Ez legyen meg, a többi meg mozgás.Bármi, lényegében. A pörgetős futások aztán végképp nem fontosak egy kezdő maratonistának. De persze kövesd a tervet ha ez megnyugtat és biztos hátteret nyújt :)

A hivatkozásnál ide a szövegmezőbe ne másold be a linket, csak a szöveget ami azt akarod, hogy arra a linkre mutasson. ÍGY-ez a te általad linkelt oldalra fog mutatni :)

Köszönöm!!!! Én is így gondoltam, csak nem voltam benne biztos. Mindenesetre megpróbálom, hogy befér-e egy 5. nap, ha nem akkor valszeg így járok el. És valóban nem ezt írta Bozót .Szövegértés 1. Mármint nekem.:) Csak azt akartam olvasni...

igen, a hosszú futás az fontos valóban. hogy legalább el tudd magad vonszolni a célig valahogy :D

az össz. km-szám is elég fontos, ha ennél többet akar az ember.

Köszi !A pergős az néha nagyon állatul tud esni. mint ez

Köszi! Vonszolás megvolt novemberben hanyagolnám:)

maratonon könnyebben van vonszolódás mint félmaratonon ha elfutod az elejét. szóval majd a tempót jól kell belőnöd és annál semmiképp nem gyorsabban menni.

könnyebben=nagyobb eséllyel

Gondolom. jelenleg-így féltáv előtt- úgy gondolom, hogy 6 perces kilikkel bírni fogom-akkor. Vagy ne legyek ilyen optimista?

Persze ideális körülmények, nem túl magas hőmérséklet és páratartalom esetén..

őszinte leszek, egy 52:59-es 10km-ből illetve a 2:07-es félmaratonból nem reális elvárás a 6:00 tempójú maraton jelenleg. hisz a félmaraton volt 6:00-n kívül picikét. de attól függően, hogy mikor lesz a maraton addig még sokat fogsz tudni fejlődni, mert ugye csak nemrég kezdted a rendszeres futást. szóval idővel majd biztos fog menni! tényleg mikor is lesz a maraton?? október?

Júni 5. :) Igazából négy és fél órán belül szeretnék futni. A 4 egy gyönyör lenne...

hát a 4 óra az 5:40-es tempó... és júniusban tuti meleg is van 90% eséllyel. szerintem ne próbáld abban a tempóban mert nagy vánszorgás lesz belőle, nagyobb mint a félmaratonon. (persze a disclaimer hogy hátha fejlődsz egy csomót addig de az állóképességet sokáig tart kifejleszteni..)
a 4:30 még reálisan meglehet :)

Köszi!! Igazi lényeg, hogy meglegyen, de kellenek célok. Néha kicsit irreálisak is. :) Bízom a 22 fok enyhe szellőben:D