Edzésleírás
250 bemelegítés
400 technika (100 25 láb-25 kar-100 oda alkaros vissza söprés-100 étintéses-50 érintéses vállérintéssel)
350 technika (100 egykaros-100 egykaros vállérintéssel-100- egykaros oldalsúrolással-50 egykaros(másik kar lent))+300 csak kar bólyával és gumival
400 technika (100 érintéses-100 érintéses oldalsúrolással-100 érintéses válléritéssel-100 csak kar bólyával és gumival)+300 csak kar bólyával és gumival
100 levezetés