Edzésleírás
TNF #2026/18 #2/5 Iramfutás #3(Előző iramok: Nov 12, ugyanez az edzés TNF, Nov 22, pedig Siófoki edzőverseny)
Előző ciklusban, mikor sérülésből jöttem vissza akkor futottam egy közepes iramos edzést és azt terveztem ismételni. Ez nem annyira brutál edzés, talán fáradtan is meg tudom csinálni. A tegnapelőtti résztáv ugyanis eléggé kinyírta a lábamat, tegnap alig bírtam lábra állni. De tudtam/éreztem hogy mára azért olyan állapotba kerül, hogy tudok majd futni.
Ugyanazt az edzést terveztem ismételni. Akkor 8km-t futottam 6+2 bontásból. Most úgy voltam vele hogy menet közben megnézem mi lesz, hogy lesz. 8kili, vagy 9 legyen? Mennyi legyen az erős? Fussam meg a brutál emelkedőt? Végül a táv ugyan maradt, de az intenzitás csökkent, mert 7+1-et futottam, de azt az 1-et sem nevezném erősnek…Gyomorgondjaim lettek ugyanis, de kezdjük az elejéről
Előzetesen úgy éreztem hogy menni fog ma a futás, de menet közben éreztem azért a lábaimon hogy nagyon fáradtak. Azért tudtam futni, meg volt a bemelegítő szokásos 3km. Már pont hogy bemelegedtek a lábaim és úgy ahogy „jól esett” a futás (=nem volt meg az a brutál izomláz, ólomláb). De ekkor kezdődött az iramos rész és újból hozzákellett szokni a lábaimnak a tempóhoz. Valamennyire azért sikerült idővel, de egyszerűen mivel végig fáradtak voltak a lábaim, hiányzott belőlük a dinamika és az erő. Nagyon nem ment. Ráadásul ma ugyebár sima cipőben futottam (múltkor versenycipőben csináltam ezt az edzést). Igyekeztem azért „jóleső lendületesen” futni, de hát éreztem belülről, hogy ez kurvára nem futás amit csinálok. Nyilván lazához képest azért erős/nehéz. Most azért erre voltam képes, úgyhogy nem aggódtam, beépül.
Már a táv elejétől volt egy kis mosdó ingerem, ami furcsa, mert bemelegítés végén volt rövid technikai szünet….Viszont ez egyre komolyabb lett, és úgy voltam vele, hogy nagyobb haszna lesz, ha az iramos résznél ~6,2nél (a 8km-ből) gyorsan tartok egy szünetet. Így egy kicsit leesik a pulzus, de talán értelmesebben meg tudom futni a végét. Hát kurvára nem tudtam, nem sokat segített…
Előzetesen én úgy gondoltam hogy azért azt a tempót hoznom kéne, amit múltkor hoztam. Hiába fáradtabbak a lábaim, és sima cipőben futok. Cserébe azért a formám visszajövőben van. De futás közben azt éreztem hogy nagyon nem megy.
Viszont kb ugyanazt hoztam, mint múltkor. Múltkor totál átlag 4:47 lett, 4:55-es utazó 6km, és 4:26os utsó erős 2km.
Ma pedig:
Bemelegítés: 6:05-ös tempó 125/134
Iramfutás 4:49-es átlag. 4:53-as tempó utazó.Utsó „erős” 4:26
Levezetés: 6:22 (123/134)
Azt hiszem ennek örülök. Ez tényleg a nagyon alja a teljesítőképességemnek. Rosszabbra számítottam, szóval határozottan örülök. Most szerencsére nem 2 nap múlva megyek futni, hanem 3 nap múlva, lesz idő helyrejönnie a lábamnak. És azért ez a mai edzés talán nem volt annyira kegyetlen, mint a tegnapelőtti résztáv.
Amúgy nagyon durva, hogy intenzitásba azt írja garmin, hogy "Base" edzés. Mert mindössze 4:48-at, 7%-ot futottam küszöb puluzosn (158+).....