Én ugyan nem vagyok tapasztalt, sem hozzáértő, de nagyon szurkolok neked!!!!!

Írtam és eltűnt :(((

Szóval én is ilyeneket láttam, de csak nem okosodtam meg, hogy melyik lenne a praktikusabb... vagy az tök mindegy? Mondjuk a nagy palackosnak van táskája, amiben nagy a rakodótér, abba belefér a lakáskulcs meg minden, nem létszükséglet zsebes nadrág...

Én egy könyvben olvastam erről a rettegett betegségről, bár nem értettem, hogy a hegyről le futás hogyan okozhatja, amikor tudtommal a gyulladás bakteriális eredetű, de azért ráhagytam, biztos. Viszont ahogy a könyv írta, a lábfej hátrafeszítése, az izom ellentétes terhelése tényleg segített, szóval szerintem ők is ebben a fogalomzavarban szenvedhetnek... :DDD vagy rossz a fordítás :DDD

Sziasztok!

Látom, nagyon érdekes lett a csonthártyagyulladásos téma :DDDD

Én pihentem egy napot (ennyit írt az edzésterv), és köszönöm, jól vagyok :) Nem csonthártya gyuszi volt, csak a sípcsontra tapadó izmok fájtak, gyanítom, izomláz.

Köszönöm mindenkinek az ehhez való hozzászólást, futás közbeni frissítőkkel kapcsolatban pedig továbbra is várom az ötleteket, tapasztalatokat! Előre is köszönöm szépen! :)

Sziasztok! :)

Elkezdtem a pulzusterves edzést, nagyon tetszik :) Bajom vele: nem tudok rendesen futni, csak kocorászok, különben megszalad a pulzusom. Ez nem baj (csak unalmas), gond inkább az, hogy fájdogál a sípcsontom környéke. Szerintem az izom (izomláz lehet), de kicsit aggódok, hogy nehogy csonthártya gyulladás legyen. Itt nagyon sok a hegynek le rész. Volt már itt valakinek csonthártya gyulladása? Gondolom, az eszméletlenül fáj...

A másik kérdés: 8km-re muszáj magamnak vizet vinni, mert a 6. km környékén már vattát köpök. Tegyek bele egy szem szőlőcukrot, vagy eleve izotonizáló vizet vegyek (itt nem drága), vagy elég a sima víz, vagy ki hogy szokta? és mi a praktikusabb? Egy nagy kulacs, vagy sok kicsi?

Combösszedörzsölés nem oldódott meg, így veszünk másik rövidgatyát, mert már sebes a combom és nagyon fááááj :S

Szia!

Köszönöm a sok hasznos tippet :)

Hetente 5x 2 órát is kibír, csak ezek után nem lenne bőr a képemen még 1-2 órára rácsűrölni a kicsit... könnyebb lesz, ha nagyobb lesz a gyerkőc :)

Egyelőre itt minden a majd látom kategória, csak hát próbálkozni kell, hátha valami beválik, ki kellene ismerni a testem, mit bír, mit nem, aztán ha nem működik, akkor továbblépni, változtatni :)

Edzéstervet először én is magamnak csináltam, de az nem volt olyan hatékony... most kipróbálom ezt, ha ez sem tetszik, akkor egy másikat :)

Hát, itt viszonylag sík sincs sajna, de majd igyekszem :))) a hegynek fel csak azért rossz, mert 180-185-ös pulzuson futon, lassan, így nem éppen egészséges (195 körül van a max. pulzusom)

Nagyon nagyon szépen köszönöm még egyszer a sok segítséget!!!!

Ezzel eddig én is tisztában vagyok. A tartósan többet nem mondanám, mert a szoptatási időszakban híztam el csúnyán, kb. 7 hónapja, az nem megy le. Előtte, még terhesen sem volt gondom a súlyommal. :( Ezért is rossz, hogy most ilyen darabos vagyok. Megy az 5km is, több is, csak rossz a pálya, az Alpokban élünk egy falucskában, itt nagyon sok a hegyre fel, az elég nehéz. Sík terepen jóval többet bírok. Itt találtam egy pulzusmérőre kialakított kezdő edzéstervet, 12 hetes, futható, valami állandóságot ad, most azt akarnám megcsinálni, bár nem tudom, mennyire hatékony, mert senki nem írt róla véleményt, de végül is mozgás...

https://edzesonline.hu/edzesterv/69/pulzusmeres_4_ujrakezdo_12_hetes_edzesterv_kezdoknek

De gondolom, csak jó lehet.

Súlyfelesleg szerintem a fenekemen van, és a hasamon mindenképpen. A hátamon is akad, meg a belső combomon, ahogy írtam is. A kenjem valamivel egy jó ötlet, eddig még nem gondoltam rá, mit javasolsz? :)

Egyéb torna nehéz, már nekifogtam párszor, de annyira recseg nálunk a padló, hogy a kisfiam a felülés "hangjától" is azonnal felébredt :( Így nem lehet tornázni. Futni is úgy járok, hogy apukája vigyáz addigra rá, de 10-12 óra munka után elég kellemetlenül érezném magam, ha még 2-3 órára rácsűrölném a kicsit... :(((

De!!! Egyelőre azt találtam ki, hogy csinálom a futódiétát, 1350 kCal max., 50% CH, 30% fehérje, 20% zsír, aztán majd meglátjuk, hátha használ :)))

Én is abban bízok, hogy diéta és kitartó futás mellett lemegy. Amúgy most költözünk októberben, vélhetően jobb lakásba, ha tornával kapcsolatban lenne javaslat, tipp, ötlet, szívesen venném!!! Ha nem is zsírégető, de területi erősítés (hát, has, comb) érdekelne!!!

Köszönöm szépen!!! :)

Én az emelt szénhidrátoson gondolkoztam.. a bodybuilderen én is kiszámoltam a testzsír százalékomat, aszerint 49%, azaz a nettó testtömegem zsír nélkül 37kg. Hát... :SSS Hogy ez mennyire valós, az kérdés... mindegy, eszerint számoltam, így nekem azt dobta ki, hogy 1323 kCal/nap a megengedett bevitel, 200g CH, 50g fehérje és 37g zsír... 798/198/331 kalória arányban. Egyelőre ezt tervezem kipróbálni, meg a kezdő pulzusos edzéstervet, a 12 heteset, aztán majd meglátjuk... ha nem működik, váltok. De amennyire én tudom, az izom épüléséhez CH kell... :SSS

Heti 30-40 km??? :DDDD ááá, az egyelőre álom. Most heti 5x futok 4km-et, az a legjobb matekommal is 20 km :))) oks, azért kérdeztem, mert mindenhol mást olvastam erről :)))

Mértékletes étkezés... ez alatt mit kell érteni? Mert én ennél nagyon mértékletesebben már nem tudok enni, de mégis leállt a fogyásom, ami azért rossz, mert

1) megőrülök, hogy futás közben dörzslődik a belső combom, de meg sem mozdul onnan a zsír

2) 70 kilót cipelni sok :((( tudom, mert voltam 56 is... :(((

Köszönöm a segítséget!!!! :)

Sziasztok!

Végre egy topik, ahol a hozzá nem értők is választ kaphatnak :DDDD

Olyan kérdéseim lennének, hogy aki fut, annak kell valamilyen táplálék kiegészítő? Itt nem a vitaminokra gondolok, mert azt szedek, hanem mondjuk fehérjére, ilyesmi... Glükozamint szedek most az izületeimre, sokat segít, de mást egyelőre nem mertem venni.

Diéta ügyben is érdeklődnék: megcsináltam itt a diéta tervet, és azt írja, hogy 2500kCal-t emészt fel a testem, de ha fogyni akarok hetente fél kilót, csak 1600kCal körül vigyek be tápanyagot. Ez okés, értem én a matekot, de ez nem az izmokból fog lemenni? Vagy ha megfelelően pótlom a szénhidrátot és csökkentem a zsírt, akkor az is segít?

Köszi előre is :)))

Így van, elől-oldalt, de közben

a) utána jártam, és rájöttem, hogy csak megerőltettem

b) így a 3. hétre nyoma sincs

Köszönöm a választ!!! :)

Szijó!

Én szedek, sci-tec fajtát, nekem segít. Lehet, hogy tényleg csak placebo, de azóta nem fáj a térdem...

DE! (ha olvassa valaki) A sípcsontom nagyon fáj az első edzés óta... nem tudom, miért. Amikor egy éve elkezdtem a futást, ugyanez volt, kaptam rá pár jó tippet, mi lehet és mitől múlik és tényleg elmúlt, de már sem a topikot nem tudom, melyik volt, se visszakeresni nincs energiám egy év távlatából. Nem tudja valaki, mitől lehet ez és mitől múlna el? Köszi előre is!

Tudom, hogy nem sok, de 3 hét után túl az 50km-en futva :)))))

Érdemes a topikcímet elolvasni ;)