üdv.

 háát jah, jobbhíjján én sem tudok mit tenni várom hogy elmúljon csak az zavar hogy már másfél hete stagnál :( .

de egyébként jó a tipp a rossz fekhelyre én is gondoltam már, nézek egy ilyen párnát lecsekkolom :)
meg, marad a krém.

megírom használt e!

az autóba beszállásnál a kemény amikor előre kell hajtani a fejed , de ösztönösen nem teszed mert fáj, párszor megkoccoltam tarkóval a kasznit nem is tom ez e a rosszab vagy ha előrehajtom a fejem :) 

minden jót

vegas

üdv

 segítséget szeretnék kérni egy probléma megoldásában ami már régóta visszatér és sajnos az okára csak tippelek a megoldást viszont nem tudom :(

nekem rendszeresen / teljesen véletlenszrű időközönként, de vissszatérően / fáj a hátam, konkrétan szerintem egy izom ami kb a derekam és a két lapockám között helyezkedik el v alakban. időszakosan visszatér a fálydalom ilyenkor nagyon nehezen egyenesedek ki élesen szinte szúró fájdalmat érzek, ha előre billentem a fejem akkor érzem igazán.

 teljesen független attől hogy mit sportolok voltmár hogy spinning után jött elő, de futás is bejátszott már, most meg konditerem után éreztem, de pl a konditermi gyakorlatokat ugyan úgy tudom végezni tehát ez az izomcsoport ott sem játszik szerepet mint ahogy futni és bringázni is tudok tőle. csak bizonyos mozgásoknál jön elő pl nagyobb levegővétel törzscsavarás fejjehajtás. szóval zavaró nagyon. és nem merem terhelni magam mert ugye nem tudom mitől van nehogy valami maradandó károsodást idézzek elő.

saját kútfőből való diagnózisom hogy rendszeresen megfázik ez az izom, sajnos nem mindíg van lehetőségem edzés után azonnal levenni az izzadt ruhát. de mondjuk az utóbbi időben erre is odafigyeltem, lehet hülyeség de mostmár arra gyanakszom hogy ugyan a polót ugyan lecserélem de a polár mellkas öv izzadtan tovább rajtam maradt és az hátul pont ott fut kersztben , hogy attól fázik meg. hozzáteszem nyáron is előjött ez többször is.

szóval a kérdés ez mi lehet?

nagyon lassan múlik el most perpillanat alapozó edzésprogramban vagyok benne és egy ilyen apróság miatt nem szeretném szüneteltetni, kb másfél hete folyamatosan érzem be is kentem párszor de semmi hatása.

pihentessem? vagy valami gőzt adjak neki vagy thermálfürdőt ? krémezzem?

szeretnék kérni valami megoldást!

 köszönettel

vegas

köszi a választ

lám a kérdés tovább bonyolódik :) , a felvetés érdekes!

várjunk, hátha lesz itt valaki aki okosat tud mondani!

vegas

Sziasztok

Nagyon sok cikk található a neten a szuperkompenzációval kapcsolatban.
 akit érdekelt a téma biztos már ti is rátaláltatok arra hogy mik a hibalehetőségek, hogyan lehet túledzeni magad , mik a tünetei, mi a regenerációs edzés, milyen hátrányai vannak ha kényszerpihenőt kell tartanod emiatt pl. 2-3 hetet stb....

viszont van pár kérdés amire eddig nem kaptam választ és remélem köztetek van olyan aki ebben érdemben tud segíteni.

Hogyan lehet megállapítani egy egyénre vonatkozólag , hogy mekkora terhelés után mennyi pihenőidőre van szüksége?

Mekkora aza terhelés ami után elkell kezdened pihenni? / furcsán hangzik a kérdés de nagyon sokan halamosak ezt nem figyelembe vanni /. túl sok a sztereotípia a kérdéssel kapcsolatban PL.: eddzél minnél többet , minnél keményebben. . ez így nem igaz ettől csak kimeríted magad! hanincs megfelelő pihenés nem fogsz fejlődni!

a pihenőidő alatt, honnan tudod hogy a pihenési szakasz melyik stádiumában vagy a kiindulási ponton, vagy már a növekedett teljesítményszinteden tehát a görbe szuperkompenzációs csúcsán, ahol elkezdheted adagolni a következő terhelést?

ezeket a terheléseket illetve edzéseket, hogyan osztod be pl az alapozás időszakában, heti edzéssel eltöltött órák száma számít? vagy az intenzitás ? ebbe nem számít bele a regenerációs edzés !
Pl a súlyzós edzésnél nincs olyan hogy regeneráló, ott vagy odataszed megad vagy le se menj a terembe.

 Várom véleményeiteket
Jó edzést mindenkinek

vegas