Sziasztok,

nem tudom, van-e tervben, de ha nem volt eddig, és valaki segít felmérni az igényeket, augusztus végére szervezhetnénk újra egy pár napos edzőtábort.
A szervezésben és lebonyolításban segítek.

Eftomi?
Többiek?
:)

Sziasztok!

Lassan ideje készülődni...
Sokáig kérdéses volt, hogy részt tudok-e egyáltalán venni a táborban, de ma este eldőlt, hogy mindenképpen ott leszek.
Nem vagyok túl acélos formában, ezért most inkább a futóedzői tudásom használnám... :)

Készülök néhány meglepetéssel. :)

Eftomi! Lesz karaoke parti? :))

Szeretnék csatlakozni a Csapathoz...

Léteznek terápiás gyakorlatok, amikkel ez javítható.
Van egy könyvem róla, ha be tudom valamikor szkennelni, elküldöm.

Ákos,

a Te életkorodban még kicsi az esélye annak, hogy valóban a gyenge izület, esetleg kopásos, arthritises probléma miatt fáj a térded.
Valószínűbb valamilyen gyulladásos betegség, íngyulladás, bursitis kialakulása. Lehet akár helytelen mozgásterhelés, fertőzés, vagy a szervezetedben lévő valamilyen góc (mondjuk pl. egy beteg fog..) miatt is.

A kiváltó ok megszüntetése mellett gyógytornával, a szalagok erősítésével, gyulladáscsökkentővel (mondjuk ibuprofen), hőterápiával (mondjuk hideg-meleg víz váltogatása a sérült izületen) gyógyítható.

Jobbulást. :)

Az edzésgyakoriság növelésének kérdésében nem a jelenlegi edzésszám a döntő, hanem a szervezetednek két edzés közt létrejövő regenerálódása...
Ha kipihentnek és terhelhetőnek érzed magad már másnap is, akkor hajrá. :) Nyugalmi pulzus mérésével, illetve saját magad szubjektív állapotfelmérésével (rendben vannak-e az izmaim, az izületeim, a mentális állapotom, kipihentem-e magam eléggé egy újabb terheléshez) kaphatsz választ a kérdésedre.

Értem. Valószínűleg más szavakat használunk ugyanarra, ezért továbbra is nehéz itt virtuálisan, személyes részvétel nélkül megfogalmazni bármit is. Nekem - a reakciódból itélve legalábbis - ezúttal nem sikerült. 
Bocsánat érte. :)

Én szintén vagy közhelyeket tudnék ezzel kapcsolatban sorolni, vagy nagyon személyes érzelmeket megosztani - ami lehet, hogy Benned, vagy más olvasóban már nem ugyanakként megszülető érzés volna. Az egész kérdéskört kicsit spirituális útkeresésnek érzem, olyan, mintha arról kellene beszélgetnünk, hogy: Létezik-e Isten? És ha igen, hogy néz ki?
Persze, a Futás lélektana téma ettől izgalmas, napok óta erről írok magamnak én is... :)

Nem. :)
Futás közbeni érzelmek teremtésénél én tényleg az érzelmekről beszélek. Ha endorfinról társalognánk, az olyan lenne, mint egy festmény előtt állva nem a Rád gyakorolt hatását élveznéd, hanem elemeznéd, milyen festékkel készült. :)
Számomra jobb válaszok születnek, ha nem szétszedni próbálom a futást, elemekre, hanem összerakni...
:)
De ez is csak egy nézőpont. :)

Egy másik történet, ugyanerről a kérdésről, napjainkban. Milyen sokakban felmerül ez mostanában... Hmm.
:)

Lassan egy órája futottak. A nő lelkesen mesélt a futással kapcsolatos élményeiről, a mellette futó borostás, negyvenes férfi pedig elismerően hallgatta. Valahogy összeszokott párosnak látszottak, a lépéseik hossza és az arcuk előtt felgomolygó pára ritmusa is hasonló volt.
A töltésen csend volt és sötét, csak a Tisza túloldalán álló házak fényei tükröződtek a mozdulatlan folyón. 
- Meddig futunk? – kérdezte a nő.
- Szerintem örökké – válaszolta a férfi, csendes mosollyal a szája szegletében.
- Még ezek a válaszok… De tényleg… Mit jelent neked a futás? Te miért futsz?
A férfi halkan elnevette magát.
- Régen én is órákat tudtam volna erről beszélni. Tudod, a szokásos. Önmagam legyőzése, számok, eredmények, ranglisták, sikerélmény, a többiek elismerése… Örömforrás, szabadság… Ilyesmi. Ma már kicsit másképp látom.
- Hehe, megint jól megkerülted a választ… MOST miért futsz?
- Hogy ne hagyjalak egyedül a hülye kérdéseiddel… Jól van, le ne lökj azért a töltésről! 
Nevetve, évődve rohantak tovább, majd lassan újra elcsendesedtek.
- Szóval?

A felvetett téma izgalmas és csodaszép – csak sanos messze túlvezet egy ilyen fórum keretein. A futás lelki hatásait olyannyira különbözőképpen éljük meg, és olyannyira más-más szavakat használunk egy futás közben keletkezett érzelemre, hogy lehetetlen örökérvényű igazságot írni róla.

Egy egész napos futás végén, amikor már csak nagyon bátor kísérők tesznek fel ilyen kérdést egy holtfáradt ultrafutónak, kockáztatva ezzel egy kisebb testi inzultust felelet helyett... :)
Szóval egy ilyen szituációban egy hasonló kérdésre azt válaszoltam:
- A FUTÁS A LÉLEK SZENT GRÁLJÁHOZ VEZET...
Logikát (és az egyes szavakban mélyebb összefüggéseket) nem érdemes keresni, mert úgy teljes zagyvaság.:) Mégis, ma is ugyanígy fogalmaznám meg a tömör választ erre a kérdésre:
- A Futás a Lélek Szent Gráljához vezet.

Futás közben érzelmeket teremtünk. Sosem a megtett távolság, nem a kilométerátlag, a különböző pulzuszónák, az elért eredmények, helyezések a valódi cél... Bárki bármit mond, ezek csak fedőcélok.
Csak olyan nehéz bevallani magunknak, hogy ezek mögött mindig ott van egy érzés, amire vágyunk.
Azt hiszem, ez az Érzés lesz a lényeg.
:)

Mindegy, hogy valami célért, vagy valami elől futsz – Futás közben odabent, legbelül végülis mindenkit ugyanaz vár.
Hívjuk mondjuk a Lélek Szent Gráljának...
Vagy bármi másnak.
:)

Bozót, Szikrázó Szépségű Szivárványom, hogy magának mi mindenre kiterjed a figyelme... :P
http://www.fsz.bme.hu/mtsz/szakmai/verszab3.htm
Azt is tüntesse fel, mikor futunk legközelebb együtt valami versenyen. Maga mindig máshol császkál, mint én.

Adott útvonalon, mindig csak a felfelé haladás szintbeli különbségeit adod össze. Minden emelkedőt, szépen egymás után...
Ez az adott pálya szabályzat szerinti szintkülönbsége.

Bár egy elfutott verseny tényleg nagyot tud ütni, de azért szervi problémákat biztosan nem okoz :) - ha egyébként egészséges vagy. Semmi különöset nem kell csinálni, kicsit több pihenő, lazább, átmozgató edzés, masszázs. Az edzéseket sem kell szüneteltetni, legfeljebb ilyenkor érdemes lehet egy-két napig kicsit másfajta edzéseket csinálni, könnyedebb futóiskola, rövid koordináló futások, nyújtó gimnasztika, ilyesmi...
Majd hozzáerősödsz. :)

(Most, míg leírtam, egész kedvet kaptam egy edzés megtartásához. :))

Fejlődő élversenyzők felkészítésének egyik különleges eszköze, hogy időnként egy-egy verseny meghatározott szakaszáig az élbollyal igyekezzen tartani az iramot. Elsősorban mentális hatása és előnye van...
Hogy mi a követendő technika, ha valaki így elfutja az elejét? :)
Ez attól függ, edzésen mit gyakorol az illető. Aki mondjuk rendszeresen végez intervall vagy fartlek edzéseket, az nyilván lényegesen könnyebben alkalmazkodik az ilyen terheléshez, ott elég lehet egy rövidebb, nagyon könnyű tempójú szakasz beiktatása, majd az eredetileg tervezett versenytempóra visszaállni.
Aki nem alkalmaz iramváltásos edzéseket, annak futás közben nyilván nehezebb lehet rendezni az elszállt pulzust. Ilyenkor vagy megáll gyalogolni egy percet, tudatosan rendezi a légzését, és utána folytatja a számára megfelelő tempón...
Vagy összeszorítja a fogát, és tudomásul veszi, hogy ez a futás most fájni fog. :)
És tanul belőle. :)

Frissítést kipróbálni, tesztelni, a hosszú futások kapcsán felmerülő egyéb feladatokat gyakorolni sokkal egyszerűbb, ha kijelölsz egy kört, ahol körönként depózol. Autó csomagtartója, a lakásod, egy bokor alja, egy kisbolt, ahol megkéred, hadd tehesd le a kulacsodat... A lehetőségek végtelenek.
Ne terheld magad még azzal is, hogy viszed magaddal a zsákodat - amíg nem erősödsz meg ehhez lelkileg is.
A futásban is törekedni kell az egyszerű megoldásokra. :)

Nincs köztünk véleménykülönbség.
:)

Van olyan, amikor az ember önmaga fölé magasodik.
:)

A hiba ezekben a tudományosnak szánt képletekben van, amik jól megmondják majd a tutit, hogy mennyit verhet a szíved - és ezzel elég sokakat összezavarnak.

A pulzuszónák egyénenként változnak, a különböző képletek által meghatározott értékek csak megközelítő adatok.
Profi atléták között is akad, aki 180+ átlagpulzussal teljesít félmaratont - ehhez azonban közel 220-as max pulzus tartozik.

Ha a "max pulzus fölé mész versenyeken" - ahogy írtad, akkor a számított max pulzusod természtesen fals. Csak gondolj bele, a max pulzusod a terhelés alatt mért legnagyobb pulzusértéket takarja... A szíved nem tudja, hogy létezik egy ilyen tudományos számítás - szerencsére.

Javaslom, keress meg egy szakembert, és méresd be a tényleges pulzuszónáidat.

Keress valaki rutinosabbat a környezetedben, akivel együtt tudsz futni, beszélgetni néhányszor. Sokkal személyesebb és pontosabb tanácsokat kapsz a problémáidra.

Az én véleményem csak általánosságokat fog tartalmazni:

1. Futóóra. Több tucat óra létezik, és -szerintem- tökmindegy, milyet használsz, nem attól fogsz jobban futni. Van teljesen noname órám, és használtam GPS-es órát is. A statisztikus mentalitású futóknak a pulzusmérős, gps-es, footpad-os órákat ajánlanám, a lelki indíttatású futóknak nem, mert lehet, hogy csak zavarná.

2. A fokozott verejtékezés - ha nincs más gondod - alkat kérdése, ne zavarjon.

3. A mellbimbó, vagy egyéb testtájék (belső comb, hónalj, lábfej ...) kidörzsölődését megelőzheted vazelines bekrémezéssel, vagy sebtapaszos leragasztással.

Mosolygós futásokat.

Ha nincs semmilyen láb-deformitásod, nincs talajfogás problémád, akkor -akár- ezek a cipők is megfelelőek lehetnek. Próbaképpen volt már a lábamon, rövidebb futásokra használhatónak tűnt. A tartósságát nem ismerem.

(Fürödtem már be 30ezres cipővel is...)

Nem csupán a futócipő hossza, hanem a szélessége is fontos. Vannak olyan modellek, amelyek széles illetve keskeny kaptafára készülnek. Ha keskenyebbet választasz, mint kell, a lábujjak nem a futócipő orrának, hanem egymásnak nyomódnak, ez is okozhatja a körömágy, köröm sérülését.
Hasonlítsd össze a különböző futócipők belső talpbetétjét, amelyik a szélesebb, azt válaszd.

A másik lehetőség a talajfogás bizonyos problémája lehet. A túlzott sarokraérkezéskor a lábujjak erősebben homorítanak a lábhát felé, és így minden lépéskor hozzányomódnak a cipő felsőrészéhez. Ez általában látszik a cipő belülről kikopott, kiszakadt orrészén is.
Futóiskolával, a lépéshossz csökkentésével, vagy - ha valaki elég elszánt - a talajfogás teljes átalakításával, talppárnára érkezéssel lehet rajta segíteni.

Egyébként meg egyre nagyobb divat férfiaknál is a körömfestés. :)

Leírás alapján, távgyógyításban csak bizonyos vitatott tévéműsorokban mernek konkrét diagnózist felállítani, de így első olvasásra ínhüvelygyulladásnak tűnik. Folyamatos hidegvizes borogatás, fáslival rögzíteni, gyulladáscsökkentőt szedni, mihamarabb gyógyulni.
:)

Izomhúzódásra jegelés, (naponta többször, nem közvetlenül a bőrfelületre, és 10-15 percnél tovább nem), pihentetés, rugalmas pólyázás. Ultrahangos vizsgálat, ha nem vagy biztos a sérülésben.
Nyújtani semmiképpen, csak ha teljesen tünetmentes.

Rendkívüli mértékben meggyorsítja a gyógyulást, ha valaki simogatja a homlokodat, miközben orosz népdalokat dünnyög, és mogyoróscsokival etet.
:)

Bozót. Eper is, meg maga is kitűnő alany lenne. Ne szúrjon el egy ilyen lehetőséget. Írni tud, beszélni szintén, kellően népszerű is, futni meg majd megtanul. :P

Tessék pályázni, mert morcos leszek.

Hogy maga milyen házsártos lett, mióta nem fut rendesen... :P
Lelkemet Magasba Repítő Ékszerteknősöm, hiszen nagyon jól tudja, hogy távolságot csak azért akarok mérni, hogy tudjam, mennyit kell még futnom, mire újra láthatom magát.
Ja, pulzust meg csak azért, hogy minden szívdobbanásom a maga nevét dobolja-e? :P
Menjen már futni.
:)

A tippeket meg köszönöm mindenkinek. :)

Alkuképes vagyok, köszönöm. :)

Bozót, magából így is lényegesen kevesebbet látok, mint amennyit kellene, szóval ne akarjon itt nekem még fogyni is. :P

Más: (mivel van itt néhány Garmin-gazda, ezért zavarlak benneteket)
Tud valaki valamilyen megoldást olcsó Garmin F 305-ösre? Bármilyen megoldás érdekel.

Köszönöm!

Sziasztok. :)

És ennek köszönhetően kegyed is barlangba vonult, ha jól látom az edzésnaplóját.
Ugyan, oldja már fel ezt a hátborzongató hellokitty stílust egy kis zölddel...

Ha jól értem, itt egy rövidebb lépcsősorról van szó.
Ez ebben az esetben inkább mozgáskoordinációs, futóiskola jellegű edzés. Váltott lábon szökdelésekkel, hosszváltásokkal, testtartás változtatással jól lehet variálni.
Elsősorban a talajfogásra, elrugaszkodásra lesz jótékony hatással - pláne, hogyha -síkon- futóiskolát is végzel mellette.

Hmm.
Ön egy igazán elegáns és méltó kihívást tett, dicső lovag.
Kezet rá!

:)

Veszélyes dolog elveszíteni egy fogadást, és piros szivecskés boxeralsóban futni a következő versenyen.
:)

De nem adom ki az informátoraimat. :P :)

Ha ezt formábahozó edzésként szeretnéd, hatékony egy rövid intervall edzés, akár piramisként:

100m - 100m - 200m - 100m - 400m - 100m - 600m - 100m - 400m - 100m - 200m - 100m - 100m -100m

Bocsánat, hogy köszönés nélkül léptem be, de valaki :) megkérdezte, hogy mi erről a véleményem.

Sziasztok. :)

Bocs, de ezt véletlenül olvastam.

Nem ismerlek, de egy jól bevált formábahozó sablon egy félmaratoni felkészülésnél az utolsó öt napra:
kedd: intervall edzés (100 méterek jóleső, lendületes lefutása, savasodás nélkül - mondjuk 2-3 x 10x100m, P:laza kocogás vagy séta)
szerda: 5-8 km könnyű fartlek
csütörtök, péntek: pihenő
szombat: 3-6 km élénk futás, nyújtás

Ez még az 1:20 körüli félmaratonokhoz is elég szokott lenni, lassabbaknál sem hiszem, hogy ennél több kell az utolsó héten.

Sepi, Pen, Ági, köszönet a tegnapi önzetlen baráti gesztusokért!

Örülök, hogy ott voltam, örülök, hogy itt lehetek.
:)

Albertirsán közel húsz, fogyatékosnak számító gyerek és fiatal felnőtt várt bennünket. Ahogy meglátták a futókat, olyan őszinte szeretet és tisztelet áradt belőlük, ami torokszorító volt.
Két kilométert futottak a várostábláig, ott megálltunk, és elbúcsúztunk. Elég nagy csoport alakult ki az út szélén, búcsúzkodás, ajándékosztás...

Ekkor húzott el mellettünk csikorgó gumikkal, padlógázzal, egy tizenmilliót érő autó - és éppen elkaptam a sofőr pillantását, amiből sütött a harag, hogy feltartottuk. És nem az első ilyen tekintet volt.

A gyerekek ezalatt mindenkivel kezet akartak fogni, vadászták "a messziről érkezett híres futók" érintését. A tömegben az egyik közelebb igyekvő fiú véletlenül meglökte a mellette álló lányt, aki kicsit hátratántorodott, majd visszalépett, és - megsimogatta a fiú vállát. A fiú hátrafordult, azután...
Rámosolygott.

Sok élményt szereztem az út során, amíg Veletek lehettem.
Köszönöm.

Mindenki jól van, az idő is kellemesebb.
A tegnapi nap kicsit megzilálta a futókat, ezért a mai reggel kicsit másképp és nehezebben indult, de a fogaskerekek újra működnek.
A karaván halad.

Nagyon kíváncsi leszek pecsenye barátom és a többiek beszámolójára, azt hiszem, akik itt voltak - vagy csak hosszabb-rövidebb szakaszon elkísérték a csapatot - sokáig fogják/fogjuk emlegetni ezt a pár napot.

Ehhez azonban még ezt a mai napot is teljesíteni kell.
Most már mindenki szeme előtt a Debreceni Nagytemplom képe lebeg...
És végre a sör! (SP)
:)

Elhagytuk Szolnokot, bocs a szűkszavú tudósításért, de nagyon nagy forgalom van ezen a szakaszon, figyelni kell.
Karcagra nem valószínű, hogy bemegyünk, kis csúszás van az időrendben.

Mindenki jól van, sokan csatlakoztak a Szolnok környéki futók közül - Nekik ezúton is ezer hála és köszönet!

A ma érkező további felmentő csapatokat szeretettel várja a Jótifuti Karavánja, élén Pecsenyével.

Várunk holnap! :)

Fiúk, lányok, ne haragudjatok, ha nem válaszolunk azonnal, vagy nem köszönjük meg mindenkinek külön-külön a biztatást, higgyétek el, a futóknak ebben a pokolban nagyon sokat jelent minden jó szó, és mérhetetlenül hálásak érte.

Reggel hatkor ismét rajt. Közel 120 kilométer. Hosszú, hosszú...
Hosszú nap lesz.

Vigyázzatok magatokra, és gondoljatok néha a Jótifuti Csapatra...
Útban valahol Debrecen felé.

Várunk, most rohanok ünnepelni!
:)

Fúvószenekar a Főtéren... Atyám...

Ma 18 óra 27 perckor a Csapat bevette Ceglédet.

Cegléd határában TV-kamerák, fotósok, szurkolók, futók...

Várnak.

Ááááh, ezek úgy hatolnak át itt minden akadályon, mint kés a vajon.

Véghatti szervezésében komoly erősítés érkezett az utolsó 10 kilométerre Ceglédig. Pecsenye és a csapat többi tagja mosolyog, integet, beszélget, mintha valami hétvégi, kirakatnézős, családi séta lenne.
Mindezt közel 90 kilométer után - az év második legmelegebb napján.

Hmm.

Jelentős mennyiségű ujjongást produkált a bejelentés.
:)

Várunk!!!

Kukoricatáblák, kanyarok, egy-egy facsoport, és szürke, töredezett szegélyű, kátyús aszfalt, ami olyan forró, hogy cipőtalpon keresztül is égeti az ember lábát.
És eljön az a pont, amikor az egymás mellett futók már nem csak egymás mellett futnak...
Hanem kicsit egymásért is.

Pecsenye újra él, és virul, köszöni a szurkolást!
:)

A Csapat újabb illusztris futóval bővült, Frank Tibi személyében. Tucatnyi láb egyszerre érinti a forró aszfaltot Dánszentmiklóson. A verejtéktől fénylő karok egyszerre mozdulnak, most talán még a szív is egyszerre ver.
Már a látvány is lenyűgöző.

Árnyékban 39 fok van.
Csak árnyék nincs.

Örkényt elhagytuk. Egy tucatnyian vagyunk, és most kezdődik...
Csaba nagyon keményen küzd, egy elég nehéz holtpontot él át, fájdalmai vannak. A többiek sem állnak túl jól, a poénok egyre halkabbak.
Gyertek minél többen, segítsetek - személyesen, vagy csak a gondolat erejével. Minden üzenetet beolvasunk a futóknak.
Ez egy pokoli nap, gyerekek. De megjött Bozót, reméljük hozott egy kis friss erőt.

Az elképzelt menetrend szerint haladunk, de most már egyre nagyobb erőfeszítés kell a csapattól ezért.
Kezdenek homályosodni a tekintetek, a mozdulatok mind fájdalmasabbak, a hőségtől és a nagy folyadékveszteségtől többen is gyomorproblémákkal kezdenek küzdeni.
Ráadásul most jön a mai nap rettegett szakasza, sok kilométeres egyenesek, az út mellett kopár homokdűnékkel, csaknem merőlegesen tűző nappal... Mindezt ötven kilométerrel a lábakban.

Ha van az edzésonline közösségének hite abban, hogy a távolból is lehet energiát küldeni futóknak, akkor MOST itt az ideje...
Megérdemlik. Istenemre mondom, ezek most megérdemlik.

Némi technikai problémák után friss infók a harctérről:

Reggel ötkor üdén, frissen ébredt mindenki, káromkodás egyáltalán nem hangzott el. Khm.
A rajt időben megtörtént.

Ugrás az időben:
Ebben a pillanatban lépett át a Csapat Bács-Kiskunból Pest megyébe.
Közeledünk, közeledünk...

Feszültséget három dolog okoz jelenleg:
1. Vajon Bozót sütije hogyan sikerült?
2. Mikor jönnek már a friss erők???
3. Végh Atti ma esti becsatlakozása...

Dunavecse 4026 fős település a Duna partján.
Na, ezt az adatot módosítottuk most mi, mintegy tucatnyian.

A csapat jól van, zuhanyzott mindenki, és most bőszen telefonálgat a szeretteinek.
Kellemes rozsdabarna bőrszín lett a divat. Most készülünk vacsorázni, majd technikai értekezlet lesz a holnapi napot illetően.
Reméljük, nem hűl le nagyon a levegő, mert senki nem hozott meleg holmit...
Bár Böki elég nagy hátizsákkal érkezett, szóval gyanús.