Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:49:12

Távolság

42.4 km Szint: 95 m

Tempó

03:59 p/km (15.04 km/h)

Edzésleírás

Graz Marathon, Graz (mily' meglepő)

 

Terv: a 160 feletti pulzustartományt tartani végig, stabil tempó mellett, amíg lehet, nem elfutni az elejét, lazának tűnni és annak is lenni, és kiszenvedni valamiféle időt.

Rosszabb formában vagyok mint Pozsony előtt, ebből kell kiindulni most.

Tény beszámoló:

Graz Marathon 2012-10-14

 

Az őszi szezon három versenye mind dimbes-dombos terepen zajlott, volt ami jobban sikerült, de a 34km-es paksi tesztverseny, ami talán a legközelebb áll egy maraton terheléséhez, szánalmasan ment… Nem is a számszerű vagy helyezésbeli eredmény miatt, hanem mert annyira „meghaltam” 25-nél. Ráadasul úgy, hogy kifejezetten lazán kezdtem… Ha ehhez hozzávesszük, hogy a formám messze nem lett úgy felépítve,mint Pozsony(2:49:14) előtt, jogosan tűztem ki szerényebb célokat.

 

Két barátom is indult, jóval merészebb elvárásokkal: a szombathelyi Nagy Gábor 3:50es ezrekkel kalkulált, a soproni Maros Ervin pedig 2:40óra alatti időre készült. Így azt tudtam jó előre, hogy ha már az elején leszakadok tőlük, nem kell hogy fájjon a fejem miatta :)

 

Reálisan 2:52 körüli eredményt várhattam magamtól, de arra sem lehetett semmiféle garancia…

 

Bár beálltam negyvenhetediknek a bokorba pisilők népes seregéhez (nos, szerintem a Stadtpark teljes növényzete kihalt már a rajt pillanatáig), mégis mire negyed órára rá ellőtték a maratont, újra pisilnem kellett. Ez tizezer ember között meghúzódva lehetetlen küldetésnek tűnt. Az a gondolat, hogy már az elején ki kell majd állnom egy fa árnyékába, kissé elszomorított.

 

Taktikám (ezt senki ne csinálja utánam :) ): soha nem ránézni se az időre, se a pulzusra, csak 40.2km-nél, amikor már csak a hajrá van hátra.

 

Egy maratonnak és a hosszabb távoknak, ha az ember le tudja egyébként futni fizikailag, már külön lélektana van. Nyilván nem okos (sőt, nagyon is buta) dolog arra gondolni, hogy mennyi van hátra, mert akkor ott vége is lehet a versenyünknek. Ehhez tartottam magam és ahhoz, hogy a legfontosabb az egyenletes tempó, de úgy, hogy 25km-nél még nagyon ne legyenek gondjaim. Érdekes módon a táv első felében akadtak nehéz pillanataim, lehet, hogy a pisi-inger, lehet, hogy valamilyen frissítési probléma miatt, vagy mégis nehezen viseltem, hogy elmentek a srácok, pedig tudtam, hogy ez lesz…

 

Aztán Ervin valamiért nagyon belassult és már 25km előtt elmentem mellette. Ritka az ilyen, de utána felállt és alig 2 perccel ért be csak mögöttem, gratula hozzá! Ezek után ráálltam az egyik kenyai csaj (második lett végül) csoportjára, majd onnan is elváltam, mert kissé mintha lelassultak volna.

 

30km-től két férfi maratonistával 30-40 méteren belül haladtam és próbáltam a 3 gélemmel és a frissítőpontok kínálatával jól gazdálkodni. Ki akartam próbálni egy új gélt (persze hogy ezt nem versenyen kéne), erre majdnem elhánytam magam az út közepén, én ilyen szar ízű zseléről nem gondoltam volna, hogy egyáltalán létezik…

 

36km környékén a Nagy Gabi (2:53 a vége) is feltűnt, láthatóan lassulva. Innen már tudtam, ha nem halok be, néhány km-en belül elhaladok mellette (ez így is történt). Bíztatott, hogy beérhetek 2:50 alatt, de taktikai okokból ugye csak 40.2-nél láttam, hogy 2:41:12! Innen már – nem könnyen – de betoltam a szekeret két éppen 4 perces kilométerrel.

 

Vége: 2:49:12, új PB (régi 2:49:14:) )/164-es átlagpulzus. Ennél minimálisabb PB már csak 1 létezik. 30. hely/850indulóból.

 

A Garmin GPS-ek mind 42.7km-t mértek, lehet, hogy a városi terep zavarta meg őket, kicsit mindenesetre valószínűleg hosszabb lehetett a táv.

 

Emiatt a nyolc részre osztott tempóim jobbak, mintha 42.2km-re számolta volna az óra:

 

0-5km 3’52”/157

6-10km 3’55”/163

11-15km 3’50” /161

16-20km 3’57” /163

21-25km 3’59” /165

26-30km 4’01” /165

31-35km 4’05” /165

36-40km 4’03” /166

41-42.7km 3’57” /169

Látszik, hogy lassultam, azaz ez még nem az a tökéletes forma,amire vágyok.

 

http://connect.garmin.com/activity/233321809

 

eredmenyek

.

20 hozzászólás

lacika76 4280 napja

Gratulálok, szép eredmény! :-)

empirke 4280 napja

Annyira jól meg tudod írni, nagyon klassz stílus. :)))

A futáshoz én nem tudok hozzászólni, csak annyit, hogy brutásan gyors. :o GRATULÁLOK!!!

 

pg 4281 napja

Gratulálok!

Azért az nem nagy lassulás, ha 1 perc körül vannak az 5km-ek. Ahogy nézem elég kanyargós pálya volt, a sebességnek ez nem igazán kedvez, pár mp-t ott is el lehet veszteni.

Maros Ervin 4281 napja

Gratulálok!

zaljtarr 4281 napja

Nagy Gratula!

running Laca 4282 napja

Gratulálok! Csak így tovább!

korpaZASZ 4282 napja

Bocs, a szervezők szerint volt 120m, a GPS 95m-t mért, de ez 42km-re elosztva nem vészes, sőt!

New Yorkban pl. majdnem 300 m  a szint benne a sok nagyvárosi "tereptárgy" miatt.

zsolaaa 4282 napja

Gratulálok! Érdekes taktika de úgylátszik bevált az érzésre futás mert a pulzusod stabil maradt

Azért szint is volt benne látom

ORBEA ORCA 4282 napja

Gratulálok,nagy futás!

toncsofia 4282 napja

Jó volt olvasni a leírást is!!! Köszi!!!

 

nedus 4282 napja

Bocsi , tényleg jól elnéztem !! Így még nagyobb Gratuláció !!!!!!!!!!

ikerkaszat 4282 napja

Gratulálok! :-) Ügyes vagy/voltál, mint mindig:-)

toncsofia 4282 napja

Huhhh, ezt odaraktad rendesen!!!! Gratulálok!!!! Szuper eredmény!!!

korpaZASZ 4282 napja

Nedus, 2 egész mp-cel jobb lett :)

Érdekes módon a Garmin 305ösök és a Garmin 405ös is 42.7(!)km-t mért, ennyivel valószínűleg nem volt hosszabb a pálya, de 42.4 körül lehetett.

eredmények:

http://results1.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=11749&racenr=1

torolt_2698 4282 napja

Gratulálok! Várjuk a részleteket.

nedus 4282 napja

Igen , jól látszik a gyenge formád ! :) Egészen 58 sec-el rosszabb lettél mint Pozsonyban ! Felháborító !

Szóval : hatalmas garatula !!  Tisztellek és becsülllek , és főleg azért , mert mindig kihozod magadbaól a maximumot !! Nagyon szép volt !!!

mata 4282 napja

Gratulálok !

yeppster 4282 napja

Gratula! Uj PB?Azta!:)))

Czeglédi Ferenc 4283 napja

Hajrá Holnap!

zsolaaa 4284 napja

Jó versenyzést kívánok!

A montizást bepótolhatjuk jövő hétvégén