Edzésleírás
- Gimnasztika
- 2x 20 felülés ferdepadon
Hát
- Széles lehúzás (57-57-52-52 kg) 4x8
- Fűrészelés egykezes súlyzóval (16 kg) 4x 2x8
- Kábeles evezés (57 kg) 4x8
- Evezőgép (50 kg) 4x8
- Hiperhajlítás (5 kg) 4x 15
Váll
- Nyakmögül nyomás ülve erőkeretben (+17.5 kg) 4x8
- Vállról nyomás ülve egykezes súlyzóval (14 kg) 4x8
- Döntött törzsű evezés 45'-os padon hasalva (5kg) 4x8
- Oldalemelés állva (7kg) 4x8
- Előre emelés váltott karral (7kg) 4x 2x8
Egyéb
- 2x15 törzsfordítás twist gépen (65 kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:05:00 | 79.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |