korpaZASZ futás
Sport
(verseny) Edzés ideje
01:24:40Távolság
21.95 km Szint: 48 mTempó
03:51 p/km (15.56 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Tapolca félmaraton.
Terv: nincs terv, fogalmam sincs mit tudok futni ilyen távon jelenleg, csak maratonra készültem /sőt, még mindig készülök/, de hiányzik a versenyzés, most lesz belőle néhány.
Tény:
Igaz, hogy régóta maratonra készülök és a félmaratoni tempómat talán fél éve nem edzettem (kivéve a héten szerdán pár 400m erejéig), most már szerettem volna tesztelni magam rövidebb távon is.
Valamennyire visszavettem a heti kilométermennyiségből (a 115km-es átlagom helyett 105 lett a versennyel együtt) és érdekes módon kezdtem nem tartani a melegtől, annyira jól mentek újabban az edzések.
A pályáról, ellenfelekről nem sokat tudtam, Kolót láttam a rajtnál, azt gondoltam, hogy vele nem tudok meccselni, és a szombathelyi Gorza István volt még ismerős.
A táv két 11km-es körből állt fordítóval (azaz simán tudtak volna belőle szabvány 21.1km-es félmaratont is kreálni…), körönként 24m szinttel, kifelé közepes szembe-, visszafelé hátszél.
Kb. 22 fok lehetett (napon 27), árnyék talán 200 méter az egész pályán.
Az elején már fokozatosan elment a Koló, lényegében a végéig kb. arányosan nőtt 1:45-re a különbség közöttünk, a hosszú egyenesek miatt majdnem végig láttam is. Mögöttem is fokozatosan maradt le a Pisti, a végére 4-5 perc környékére nőtt a differencia.
Érzésre nem tetszett, 9km-nél már (ott volt benne egy 1km-es murvás-köves rész, majd egy lakótelep) voltak gondjaim, aztán ez eltartott olyan 12-ig, majd belassultam, onnan már behúztam maratoni tempóval (ami elég gáz egy félmaratonon) – legalább a második helyet.
Alattomos, elnyújtott emelkedők-lejtők váltogatták egymást, plusz a köves szakasz sem esett jól. Vizet iszogattam az etetőkön, öntögettem magamra, de mondom, a meleg nem zavart, sokkal inkább éreztem, hogy a 3’50” alatti tempó jelenleg idegen a szervezetemnek.
5,3km-enkénti adatok:
3’44”/165
3’48”/167
3’59”/166
3’57”/166
3’42”/168(750m)
Total: 1:24:40/21,95km/166 (3’51”)
Ez 1:21:30 félmaratonig, ami olyan 1-1,5 perccel gyengébb annál, amit elvártam volna, még a körülmények ellenére is.
Kérdés, hogy ez lesz-e jobb vajon tavasszal, elképzelhető, hogy nem, már a melegek miatt sem. Május elsejére tervezek egy osztrák félmaratont még, aztán maraton Radenciben. Előbbi oltárán nyilván nem áldozom fel utóbbit…
http://connect.garmin.com/activity/301185907
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:00:00 | 21.2 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
19 hozzászólás
korpaZASZ 4091 napja
Intersport, utolso párok között volt 44es supernova olcsón még 1 hete, 16 v. 18ért.
pozan 4091 napja
Az igaz, mondjuk nem tudtam, milyen volt az idei pálya. De mint az előzményekben írtam, lefutás a tóhoz ide vagy oda tavaly is többen reklamáltak akik GPS-el futottak, hogy 22 kili jött ki nekik. Tavaly és tavaly előtt is mondjuk igazi futóidő volt, a rendezvény végére jött meg a zuhé! Kellene egy jó futócipó, Adidas Supernovára gondoltam. Lehet valahol zegen apni a Decathlonon kívül futócipőket? Nem biztos, hogy mostanság felérek Pestre.
monique 4092 napja
gratula! lehet meleg volt neked is:) de ha nem az volt az oka, akkor tényleg csak nagyon rá vagy állva a maratoni távra most :o
amúgy meg lehet h nem kánikula, de talán még nem akklimatizálódtál, még ha amúgy jól is bírod a melegben futást?
korpaZASZ 4092 napja
Te egy olyan pályán futottál ilyet, ami lement a tóhoz is (mi arra nem jártunk) és 21.2km-t futottatok, mondjuk azt nem tudom, milyen időjárás volt tavaly, de ez azért még nem kánikula.
pozan 4092 napja
Gratulálok! Szépen mentél! Valóban érdekes és cseles a pálya. A murvás rész nekem is a bögyömben volt az előző évekből. Szar utána kimenni és kavarogni az y-ok között. Félmaraton centrikusabb edzésekkel simán lesz jobb is. Közel sem olyan tragikus a helyzet, ez az eredmény abszolut vállalható. Nekem is van egy ugyan ilyen időm (szinte másodpercre) ezen a pályán! :) Ja és köszönöm hogy így egyengeted a karrierem a médiá által! :) Igazán szépen fogalmazol! Majd egy sörrel a kocsmában meghálálom mindenképp! :)
pátyalso 4092 napja
Gratulálok !
korpaZASZ 4092 napja
Alapból nem, 3:45öt kellene futnom félmaratonon és 3:57-et maratonon, vagyis legalább ezzel lennék elégedett.
Most a táv 2. felében 3'57"-3'58"ban haladtam, ami még a melegben is elfogadhatatlan, már-már a vállalható kategóriát sem nagyon éri el.
Ha ezzel első lettem volna, nos, azzal is kitörölhettem volna :)
zsolaaa 4092 napja
Gratulálok a 2. helyhez, hogy mindössze egy félmaraton specialista előzött meg! Ennyire kevés tempókülönbség van a félmaraton meg a maraton között ?
TiGör 4092 napja
Gratulálok én is! Vhogy ez egy lassú pálya. ;)
Én örültem, hogy hosszabb volt, legalább többet futottam.. hihi. ;)
Wojtek63 4092 napja
Gratulálok Attila! Szép volt!
toncsofia 4092 napja
Gratulálok, ez teljesen jó lett!!!
ikerkaszat 4093 napja
Ezen én is sokat gondolkodtam, hogy miért nem lehetett előre hozni a fordítót. Amikor pályakiírás szerint 14 km volt, az órám 14.5 km-et mutatott, így átállítottam az agyam 23 km-re, és elég üdítő volt beérni 22-re. :-) 3:51-es tempó gyönyörű, gratulálok még1x!
torolt_2698 4093 napja
Drakula. A lényeget megbeszéltük!
pg 4093 napja
Gratulálok!
lacika76 4093 napja
És most látom, hogy gyakorlatilag ugyanazon a pulzusokon dolgoztál, mint én, csak nekem 171 volt a max. :-) Amúgy lehet, hogy felénk is napon több volt, mint 21, de a telefon ezt írta ki, nem volt más kiindulási adatom.
lacika76 4093 napja
Szép lett, és közel voltál a 3:45p-es ezrekhez. :-)
lroland 4094 napja
Hajrá, 1:20-on belül lesz az!
lacika76 4094 napja
3:45-ös ezrek? :-)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Czeglédi Ferenc 4089 napja
Soha ennél rosszabb ne legyen!