Edzésleírás
Másfél hete, Tapolca után aggódni kezdtem, vajon tényleg elszoktam-e már a maratonnál rövidebb távoktól, vagy egyszerűen az edzésmunka nem arra irányult – így nem is várhattam sokat magamtól. Egy 1:21:30-ra még a nyárias időjárásban sem lehettem büszke.
Egy hét múlva majdnem 44km három egyenlő részletben a sárvári 12 órás váltón, majd 3 és fél napra rá Blumau.
Negyedszerre indultam itt, azaz sok újdonságot a pálya (4 azonos kör) nem tudott már produkálni: kicsit rövidebb a táv, viszont a sóder- és füvesutak, a hajtűszerű visszafordítók és a rajt utáni sunyi emelkedő kompenzálnak.
Lányomat éreztem már akkorának (de tévedtem), hogy az 500méteres bébifutamot legalább velem teljesítse. Aztán hamar kiderült, hogy végig fogja ordítani az egészet („anyához akarok menni, oáááá”), megzavarta érzékeny lelkét a hangos bemelegítő zene és abból már és abból már nem tudott talpra állni:)
Egy sírós befutó
Sokat nem melegítettem a múlt szombat közelsége miatt, az viszont tetszett, hogy a tavalyi kánikulához képest kellemesebb lesz az idő (24-27foknál most nem volt melegebb a napon), amit az utóbbi időben amúgy is kicsit jobban tolerálok. Lehet, hogy ez az öregedés első fokozata?
Az elején persze tolta mindenki, mintha csak az életéért futna (egyszerre indult az 5/10/21km), de ennek nem jó felülni, mert csúnya vége lehet… Kicsit talán a szombathelyi Fábrics Gabi is jobban meghúzta a kelleténél, erről majd később, de előnye egészen 150m-ig duzzadt, én megfontoltabban, 3’44”/km-rel teljesítettem az első kört.
Ittam, meg öntözgettem magam a frissítőknél, plusz egy megnyitott tűzcsap vízsugarába is belefutottam, amikor lehetett. A meleg most sem zavart igazán, viszont nem tudhattam, hogy Sárvárt izomzatilag milyen mértékben sikerült kipihennem, mert ez az egy-két nap nagyon kevésnek tűnt, még ha ott – érthető módon – hagytam benne tartalékot is.
Láttam a köridőimen, hogy ha nem állok fejre (és ezt erősen kérdésesnek éreztem) jócskán 1:20 alatt lehetek és a harmadik körben már közelítettem Gábort is, olyannyira, hogy az utolsó etap elején el is mentem mellette, akkorra már folyamatosan lassult.
Nem mondom, hogy hú, de könnyedén esett, főleg a végefelé, de Tapolcához képest érzésre mintha csak szanatóriumban lettem volna. Végül abszolút 5.-ként értem célba, korcsoport 2.
A táv 20.8km lett ezúttal is, viszont a sok terep és kacskaringózások miatt kb. úgy fél percet hozzá lehet adni az időmhöz, hogy egy reálisabb eredményt lássunk.
Négy részre osztott tempó/pulzus:
3’44”/161
3’47”/169
3’50”/170
3’50”/170
Összesen: 1h18m46s/3’47”/168BPM
Nagyon hiányzott már egy jobbfajta félmaraton, és az, hogy melegben és teljesen nem regenerálódva értem el, reménykedésre adhat okot akár a jövőbeni félmaratonok, akár a maratonok tekintetében.
Így el tudom hinni hogy képes lehetek optimális körülmények között 1:17-tel kezdődő fél- és 2:45-ös maratonra. De ezek még odébb vannak. Majd ha még ennél is öregebb leszek :)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:00:00 | 21 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Én támogatom őt :)
Az öregségről jut eszembe, az első 15 helyezett kora ezen a versenyen:
50(!)-40-40-38-36(ez vagyok én)-26-34-30-44-25-39-47-45-45-30
38 év az átlagéletkor, én még a fiatalabb feléhez tartozok a bandának,azért ez több, mint elgondolkoztató a fiatalság számára! Futóstílus ide vagy oda :)
Gratula, amugy tok igazad van: oreg vagy mar, a lanyod tamogat futas kozben. Amugy nagyon jo a fotod, ritkan latni ilyen tokeletes futostilust. Ez nem dicseret ez teny.
Köszi Attila, és valóban így igaz. Azon a szinten, ahol mi vagyunk, ez nagyszerű eredmény. Reméljük igaza lesz running Lacának! :-)
No, ez enyhén szólva is túlzás! Talán az következetes edzések lehetnek példaértékűek (de ez rád is érvényes), az eredmények azért messze nem kimagaslóak.
Nagyon szép eredmény, méltó példakép vagy! :-)
Nagyon szép idő! gratulálok!!!
Látod nem kell félmaratonra edzeni, hanem így kell lefutni:-) Gratulálok! Múltkor azt írtad, hogy a sárvári egyéni indulók nem is emberek, de szerintem, aki 3.47-es ezerrel futja a félmaratont ő sem.:-)
Kislányoddal Tapolcan eszmecserét folytattam az élet nagy dolgairól, és nagyon talpraesettnek tűnt.:-) Bizonyára most rossz napja volt.
@ George: Igen, 18.-án maraton.
:D Nagyon jó szöveg!
Regenerálódás baromi gyors nálad, jól működik a szuperkompenzáció :) Asszem a 'minél öregebb annál gyorsabb' elv alátámásztható egyelőre nálam is, így az 1:17 meg a 2:45 meglesz neked, bár picit még fiatalka vagy!
Amúgy a kiscsajszi szeritem inkább vigyorog a képen :)
Gratulálok! 1:17 meglesz! Amúgy minnél öregebbek leszünk annál gyorsabbak vagyunk!:-) Nálam ez eddig müködik!!!
Bravó! Mi a tanulság?? Előtte 4 nappal marton+-okat kell futni! :)
Szép volt! Gratulálok! Klasszul felépítetted magad.
Gratulálok! Szuper!
Szép volt!
Gratulálok. Ezek tényleg nagyon szép köridők. Akkor 18-án maraton?
Gratulálok ! Szép erős , stabíil tempó !!
Remek eredmény, jól futottál!
Jó versenyzést kívánok! :-)
lacika76 4165 napja
Akkor Lacának igaza van. :-)