Edzésleírás
Guta Félmaraton /Szlovákia
Tavaly kellemes élmény volt ez a kis , hangulatos verseny . Így adott volt , hogy állapot felmérőnek tökéletesnek tünt erre a hétvégére . Oszáczky Gézáék teleatójával mentem megint , a hátsó üléssorban egy kis senior sor foglalt helyet ( Zabari Jani , Tóth Józsi és én ). Így a hangulat is megfelelő volt .
Mivel a tavalyi évemből 5 hónap teljesen kiesett futás szempontjából ,egészen más okokból és célzattal indultam neki a mai eseménynek . Az edzésekből kiokosodva azt kalkuláltam ki , hogy ma kb. a 4:10-es tempó lehet az , amit egyenletesen végig tudnék futni . Kíváncsi voltam , hogy hol tarthatok most , mert állóképességi szinten elég jól állok , de iramállóképességi , és főleg gyorsasági munkát egyáltalán nem csináltam még . Persze , az élet és a hangulat mindent felülírhat és ha nem figyelek , felül is ír . Az első néhány km-en , még a városban a Janival futottunk , kb.20-30 m-re lemaradva a nagyjából 5-fős élboj mögött . A tempó 3:50-55 körüli volt , elég könnyen esett , de a pulzusom hamar elérte a 150-es értéket és ez most nekem magas . Így kb.4 km-nél kicsit visszaálltam egy emberibb tempóra , a Jani meg nagyon lazán és könnyedén az elsők után eredt . Viszont kiértünk a Vág folyó völgyében húzódó szervízútra , ahol elég erős pofaszél fújt . Így hiába lett lassabb az iram , a pulzusom nem nagyon tudott lejebb menni . Légüres térben futottam , elöttem és mögöttem 100-120 m-re voltak futók , és hasonlóan mentünk , mindnyájan egyedűl a szembeszélben . A forditónál 4:03-as volt az átlag , titkon abban bíztam , hogy a hátszeles részen legalább tartani tudom az iramot . Természetesen a realitás megint győzött , folyamatosan emelt pulzusnál is lassúltam . Persze , nem volt vészes , hanem inkább csak reális .155-156 nál már éreztem , hogy ez a laktát küszöb felett van már , jöttek a tünetek ( arc zsibbadás , kis hányinger ) így szépen visszavettem és ittam egy kis izót .Jobbak lettek az érzések , persze ennek "ára" volt , a tempó csökkenése . Izomzatra és tulajdonképpen érzésre nem volt gondom , azt az állapotot akartam fenntartani , amikor már nem annyira jó , de még nem is rossz : tehát a komfortzónából egy kicsit kilépni . Erre ez ma tökéletes volt .
Utánna kis levezetés , jó forró zuhany ( közben eleredt az eső ) és bepalacsintázás az iskola éttermében ( nem is nagyon értem , hogy ezek a dolgok hogyan is férnek bele 5 Euroba ? ). Közben kimentünk megnézni Zabari Jani befutóját ( nagyon lazán és mosolyogva 2:45 !! ) és lassan jöttünk haza . Jó nap volt .
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:07:04 | 21.2 | 03:10 | 18.97 | 0 | 0 | 160 | 152 |
gratula!
:o)))
Gratulálok!
Gratulálok !
Elismerésem, gyönyörűen jössz vissza, profin csinálod igazán! Gratulálok Nedus!
Gratulálok!
Irigylésre méltó tempó! Zabarival futni...nem kispályás. Egs!
Bravó, Nedus visszatért!:)
húúúú, tök jó kis felmérő volt ez! szépen lehet építkezni! hajrá nedus!
Ott a végén a lényeg!!!!
A tavalyi év után ez szuper. A sebesség is visszajön majd, csak így tovább, türelmesen. Gratulálok!
picikata 3891 napja
Egy pár hónapos hatásszünet után ez szép mutatvány volt! :)
Gratulálok neked!
(...és Köszönöm a biztatást! )