korpaZASZ futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:26:00Távolság
18.16 km Szint: 75 mTempó
04:44 p/km (12.67 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Hazafutás a cégtől. Korrekt későnyári időben. Cég-Z.szentiván-máriaforrás-Zeg.
Már jóideje érlelődik bennem a gondolat, vajon kell-e ilyen 70% alatti pulzusokon 4'30"-nál lassabb tempóban szaladgálnom, ez a tartomány már annyira megvan,hogy különösebb hozzáadott értéke mintha nem is lenne ezeknek a futásoknak.
Lehet, többet érnék mostanság 1 óra körüli, intenzívebb edzésekkel, mellette hétvégén hosszú iramjátékos, vagy tempófutással. Lehet, hogy km-ben csak 100 körül lennék egy héten, de nem vagyok ultrafutó végül is.
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:26:00 | 18.16 | 04:44 | 12.67 | 75 | 0 | 0 | 123 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
6 hozzászólás
korpaZASZ 3970 napja
Azért a futás (nem ultra, hanem a hosszútáv) nem bringa, itt nem elvárható, hogy 3-4 órákat zsírégessen az ember, másrészt a kérdés az, hogy ezt a tartományt érdemes-e (egyáltalán lehet-e) még fejleszteni, amikor a maratonon is 86% alatt lényegében csak az első 300m-en vagyok, az pedig nem probléma, hogy szénhidrátból futok, hisz eleve pótlom azt az egész verseny folyamán.
zsolaaa 3970 napja
Szerintem van értelme hisz zsírégetéshez szoktatja a szervezetet ami maratoni edzésen nélkülözhetetlen. De az ilyen rövid edzésekre ez nem való. Idő hiányában a 70-80% -os zóna ésszerűbb itt viszont már szénhidrátot égetsz ami csak kb. 2 óráig elég ezután belassulsz erre a sebességre.
Az állóképességi edzés nagyon lassan fejleszt sokszor úgylátod hogy nincs edzésértéke viszont hosszútávon ki fog jönni szerintem.
lacika76 3970 napja
Jó ez a tempó ilyen pulzuson. Remélem én is 1-2 éven belül eljutok erre a szintre. Én amúgy sokszor futok 70% alatt, de vannak gyorsabb edzések. A kettőt érdemes vegyesen alkalmazni, és igen, ha kevesebb a km, akkor is igen hatékony. Nekem bevált, de persze csak nagyjából 2 év tapasztalatának birtokában állítom mindezt. Szerintem elég régóta futsz, hogy sok mindentre ráérezz, és érdemes kipróbálni új dolgokat.
snatch 3971 napja
Szerintem meg lövésem sincs...:)
nedus 3971 napja
Szeríntem jól látod !! Hajrá !!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
zsolaaa 3970 napja
Utánaolvastam a témának: link
Minél gyorsabban tudsz futni zsírégető zónában annál gyorsabb leszel ez mindennek az alapja magasabb terhelésnél az aerob/anaerob szénhidrátégető rendszer is jobban bekapcsol
A szénhidráttal az a baj hogy 60g-nál több nem tud egy óra alatt felszívódni miközben a fogyasztás 100g felett van ergo hosszú távon előbb vagy utóbb kimerül.