Edzésleírás
Mára már olyat edzettem, ami alapján némileg le tudtam mérni, hol állok nagyjából, de csak nagyon nagyjából.
Lépcsőzgetés és 6km városi bemelegítés után (kis izomlázat éreztem a lábaimban) 2000m gyors, majd 400m lassú, utána 4x1000m gyors (közöttük 200m sétával a rekortánon). Közben találkoztam Umbertoval a pályán, aki profi fotósként (éppen az ujságnak fotózott női focimeccset) lőtt pár képet rólam is.
Azt mondta, mozgásra lassúnak tűnik kívülről.
4'27"/136 bem.
3'37"/158 2km
az ezrek: 3'32-3'29"-3'27"-3'27" (165-161-161-163)
4'31"/151 levezetés
A szél nem volt gyenge, sőt! De ugye pontosan annyit segített, mint amit szembefújt.
A combhajlítóimat nem éreztem, kivéve a levezetésnél, már nem először figyelem meg, hogy a lassabb tempónál jön elő...
A végén SMRezés és nyújtás a helyszínen, így a teljes edzés ideje 1:45 lett mindennel együtt. Normális esetben így kellene minden futásnak kinéznie, alapos bemelegítéssel és levezetéssel együtt, így lehet talán a sérüléseket is minimalizálni.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:02:00 | 15.04 | 04:07 | 14.55 | 6 | 0 | 172 | 148 |