Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Belépés
REGISZTRÁCIÓ  |  JELSZÓEMLÉKEZTETŐ  |  GYIK  |  RSS RSS
Már 50 586 436 km-t sportoltatok
 
HírekCikkekEdzéstervekEseménynaptárEdzéslistaBloglistaGalériaKalkulátorokFórumKlubokTesztek (Új)

KERESÉS

Felhasználó keresés

LINKAJÁNLÓ

Ultrabalaton
FUTO bolondok topic
Triatlon topic 1.0
Kerékpáros topic 2.0
futas.lap.hu
Futanet
4Sport
Szafari Sport
Még több link

Negyvenhez közel is a csúcson - néhány perc Bernard Lagattal

Bozót | 2014-03-13  | 16 hozzászólás
  • cimkék:
  • pályaatlétika, 
  • fedett pálya, 
  • atlétika, 
  • futás, 
  • Bernard Lagat, 
  • hosszútávfutás 
Tweet

Interjú a kenyai születésű, amerikai Bernard Lagattal a fedett pályás világbajnokságot követően, ahol 3000 méteren ezüstérmet szerzett. Szó esik a VB-ről, az edzéseiről, elvekről és a jövőbeni terveiről is. 

 

Running Times: Gratulálunk az ezüsthöz! Elégedett a teljesítményével?

Bernard Lagat: Igazán boldog voltam. Ki akartam hozni magamból a legjobbat, tudtam, hogy a legjobb fiatal tehetséggel kell  megküzdenem és az idő is ellenem játszott, de egy ilyen ellenféltől kikapni, mint Caleb Ndiku, nem rossz dolog; és így is a második legjobb lettem a világon

 

RT: Gondolja, hogy a teljesítménye – amelyet 39 évesen ér el -  inspirál más sportolókat, hogy harminc felett se hagyják el a sportágat?

BL:  Igen, pontosan.  Én vagyok az élő példa azok számára akik a huszas éveik közepén aggódnak, hogy  menni fog-e nekik. Akár a harmincas évei végén is lehet valaki sikeres, csak jól fel kell készülni és keményen edzeni.  Ha célokat tűzöl ki, fegyelmezettnek kell lenned, keményen dolgozni, figyelni a szervezetedre és megfelelő emberekkel venni körül magad. Jövőre 40 leszek, ki tudja, talán ugyanezekkel a fickókkal állok majd a rajtnál.  A kor csak egy szám.

 

RT: Milyen edzésmunkát végez mostanság?

BL: A korábbiaknál hosszabbakat futok most, például 13 mérföldet (21kilométert) 3:18 perc/km átlaggal, ahol az első mérföld körülbelül 5:45 majd egyre gyorsuló iram. A tempófutások is hosszabbak, korábban ötmérföldes tempót futottam, most nyolcat. A pályán például 1000m résztávokat is futok, de a specialitásom a 700m vagy annál rövidebb résztáv, abban vagyok jó.  Igyekszünk a versenyeket modellezni amennyire lehetséges és rövidíteni a pihenőidőt. A rövid pihenővel végzett erős edzés olyan, mint egy verseny.

 

RT: Edzésen mér pulzust vagy laktátszintet?

BL: Nem, soha nem mértem ilyesmit. Igazából fogalmam sincs róla, megtanultam, mi a megfelelő erőfeszítés és csak ez alapján edzek.

 

RT: A futás mellett milyen jellegű edzést végez még?

BL: Törzsizom-erősítést végzek heti egy alkalommal, ez tényleg fontos.  Nem edzek súlyokkal, de otthon szoktam saját-súlyos gyakorlatokat csinálni.

 

 

RT: Általában azt feltételezik, hogy az atléták a korral elveszítik a gyorsaságukat, de ön ugyanolyan gyors mint volt. Hogyan sikerült megőriznie a sebességét?

 BL: A rövid tempófutások által. Futok hosszabb tempókat is, de gyorsabb, 3 mérföldes tempófutásokat is, ezek segítenek megőrizni a gyorsaságot. Emellett a pályán csinálunk 200méteres résztávokat, és ezek őrült gyorsak, mondjuk 25 másodpercesek egy perc pihenővel. Ezekkel a gyors futásokkal tudom állandóan fenntartani  a sebességem.

 

RT: Odafigyel a táplálkozására?

BL: A feleségem képzett dietetikus, így mindig tudom, mit egyek. Kerüljük a rossz ételeket: zsíros, olajos dolgokat. Figyelünk, hogy egészségesen táplálkozzunk és általában főzünk magunknak.  Én nagy húsevő vagyok, elég so húst eszem, de a kedvencem a tésztafélék. Szeretek sok szénhidrátot fogyasztani, így rizst is gyakran eszem, egyszer csirkével, máskor marhapörkölttel. Sok salátát és zöldséges ételt is eszem. Törekszünk az egészséges táplálkozásra.

 

RT: Szed táplálékkiegészítőket?

BL: Nem, nem szedek kiegészítőket.

 

RT: Egyáltalán semmit?

BL: Nem. Az a helyzet, hogy ha helyesen táplálkozol, az ételedben meg van minden ami kell, nem szükséges bármit külön szedni. Egyeseknek lehet rá szüksége valamilyen okból, őket nem kritizálom ezért.  

 

RT: Mennyit fut:

BL: Télen a legtöbb 70-75 mérföld (112-120km) hetente, nyáron ez lemegy 50-re (80km) vagy akár 45-re (75km)

 

 RT: Pályafutása java részében James Li-vel dolgozott. Változott jelentős mértékben az ő edzői befolyása avagy a módszerei ez idő alatt, különösen az utóbbi években amikor az 5km felé fordult?


 

BL: Nagyjából ugyanaz minden, ha valami működik azon nem kell sokat változtatni. 1500-as futó voltam (két olimpián szerzett érmet Kenyának), kevesebb, de gyors edzésekkel. Minőségi edzés volt mind és heti egyszer pályán dolgoztunk. Azóta, hogy váltottam a hosszabb távok felé, sokat változtam. Egyrészt, sok erős hosszút futok, másrészt hosszabb résztávokat futok pályán, ami nem a kedvencem. 1500 illetve 800méteres ismétlések.  Ilyen munkát végzek mostanság és nehéznek találom, de a versenyen aztán könnyű és olyankor látom, miért szabta az edzőm ezeket az edzéseket, hogy bírjam az erős tempót. Nem rajongok a kemény, hosszú résztávokért a pályán, de meg kell csináljam, Ez a munkám.  

 

RT: Sok elit középhosszútávfutó célozza meg a maratont előbb vagy utóbb a pályája során. El tudja képzelni, hogy valamikor komolyan megpróbálkozzon vele?

BL: Nem, egyáltalán nem. Be kell valljam, ez egy olyan dolog ami nekem nem megy. Egy félmaratont be tudok vállalni komolyan, de a maraton egy kicsit más.  Tavaly lefutottam a New York félmaratont a normál pályaversenyekre végzett edzésmunkán, így nem kellett kicsinálnom magam. (12. lett 62:33-mal). Gőzöm sem volt, mit csinálok, teljesen megborultam a kilencedik mérföldnél és így is 62-t mentem. Ha külön készülök, tudok ennél gyorsabban is futni, akár kihagyva egy fedettpályás szezont, hogy csak erre koncentrálhassak. A maraton viszont egy más állatfaj. A rövidebb távos múltammal már az is sok  amit egy félmaratoni felkészüléshez csinálnom kell és hogy őszintén élvezem-e? Nem. Talán inkább büntetés a testemnek.  

 

RT: Szokott jelentősebb szünetet tartani a szezon végén?

BL: Természetesen. Azt hiszem én vagyok az egyetlen aki több, mint négy hét szünetet tart. Öt hét pihenő, nem csinálok mást csak eszem és játszom a gyerekeimmel.

 

 RT: Mi a következő cél?

BL: 5km Carlsbad-ban, március 30-án. Nagyon izgatott vagyok, alig várom, hogy elkezdhessem a készülést. Szeptemberben Marokkóban Kontinensbajnokság lesz, az odajutáshoz meg kell nyernem az Egyesült Államok bajnokságát. Ezek mellett várom a Gyémánt Liga fordulókat is ahol az ifjakkal csaphatok össze és kiderül, tudok-e gyors ötezret futni. Ott a fiatalok segítenek nekem, mert erősek, de a verseny végén együtt örülünk, mert egyéni csúcsot vagy a szezon legjobbját sikerül elérnünk. Továbbra is részt veszek ezeken a versenyeken, sőt, nem csupán részt veszek, de megpróbálom legyőzni őket.

 

 

Forrás: RW

Kép: nyrr.org

 

Hasonló cikkek

Atlétika - Lagat 40 évesen is csúcsformában

Atlétika - Lagat világcsúccsal kvalifikált az olimpiára

Atlétika - Bernard Lagat befejezi a pályaversenyzést

Dopping - öt orosz eltiltás, köztük a Chicago Maraton dobogósa

Atlétika - szakmai fórum a hazai távfutás helyzetéről

Még több hasonló cikk

Hosszútávfutó csemege - Pre Classic élőben a neten

New York félmaraton - Wilson Kipsang győzelme a hideg felett

Atlétika: Galen Rupp Moszkvára gyúr

Tudomány - az EPO jelentősége a futásban

Bernard Lagat félmaratonon indul

Ultrafutás - magyar csapat a 24 órás Európa Bajnokságon + eredmények

Ultrafutás - célegyenesben a Spartathlon

Atlétika - 20 éves a magyar maratoni csúcs

Terepfutás - kezdődik az UTMB és kísérőversenyei

Ultrafutás - Vajda Zoltán 18. lett a Badwater ultrán

16 hozzászólás

TiGör 3305 napja
TiGör képe

Hát ez nagyonnagy! Tök jó egészséges gondolkodású, és ismeri magát! Szuper cikk!

tomcsi 3305 napja
tomcsi képe

asszem nem sokára seniorcsúcsok dőlnek... :-)

monique 3305 napja
monique képe

tényleg jóó interjú:)

Tullius 3305 napja
Tullius képe

Ez egy állat. :)

De nagyon szimpatikus az interjú alapján.

Czeglédi Ferenc 3304 napja
Czeglédi Ferenc képe

Elképesztő, 3.13-as tempó, Úristen....

Érdekes amit a táplálkozásról, és a tápkiegekről mondott......

Tullius 3303 napja
Tullius képe

Nem szed semmit, csak éppen lehet olyat főz neki az asszony, hogy attól három napig világít a sötétben. :))

running Laca 3303 napja
running Laca képe

Nagyon jó cikk! Az egyik nagy kedvencem! Ajánlom figyelembe ezt a cikket a mai fiataloknak, akik heti 150-200km-ert futnak! Heti 80-100kiliből is lehet fantasztikus eredményeket elérni, úgy hogy élvezi is az ember az edzéseket még 40-évesen is! Csak hát itt ugye heti 2 résztávos edzés kell a pulzus kontrolos futások helyett! Tőlem is azt szokták kérdezni hogy mi lenne ha heti 150kiliket futnék? Semmi! Sokkal sz.rabb lennék! Nem a mennyiség a lényeg, ha nem a minőség! És ezt Lagat be is bizonyította 39 évesen! A fuss lassan és nagyon jó leszel elméletben csak azok hisznek akiknek nincs akaraterejük kő keményen edzeni! De az eredmények úgy is önmagukért beszélnek!:-))  

monique 3303 napja
monique képe

Feri hol volt a 3:13-as tempó? az Lagatnak szerintem elég lassú egy tempó :D a félmaratonját 2:57-2:58 tempóban futotta.

monique 3303 napja
monique képe

running Laca: nem hiszem hogy ez feltétlen akaraterő kérdése. sőt... mentálisan baromi nehéz tud lenni, hogy frissek a lábaid és mégsem szabad begyorsítani, ha túl lassúra lövöd be buta képletek alapján a tempót. na, ehhez kell az akaraterő! sőt ehhez nagyon-nagyon kell. tapasztalat, én 4 éve rossz képlet alapján próbáltam futni aztán rájöttem h ez nem így működik. 

 

viszont ez nem azt jelenti, hogy rossz a pulzuskontroll. csak nem szabad általános képleteket alkalmazni az egyénre. ja és azt sem jelenti, hogy ne lenne értelme a sok futásnak. írok erre is példát:

 

beszélgettem egy 2:37-es amerikai amatőr maratonista nővel (!). ő fut heti 2x kemény edzéseket és a többi edzés nagy részét pulzuskontrollal 70% maxpulzus alatt futja és rengeteg ilyet fut. és kétlem, hogy híján lenne az akaraterőnek... azt mondta, annyira keményen tolja a gyorsítókat, hogy csak így működik a dolog, ha a többi futáson odafigyel h elég lassú legyen. nekem is nagyon javasolta ezt h 70% alatt fussak. nagyon sokat fut hetente, szerinte ő így fejlődött 19p-es 5km-ről 16p-es 5km-re. de elsősorban maratonista, inkább azért fut sokat. :)

 

szívesen linkelem a blogját, ha valakit érdekel.

 

monique 3303 napja
monique képe

kicsit még fejtegetem :) mennyiség VS minőség dióhéjban:

 

elit szinten a 80-100km teljesen elég a rövidebb távokra, a maraton picit másképp működik. nem véletlen hogy Lagat nem akar félmaratonnál hosszabbat futni. ;)

 

tehát nem az a kérdés, hogy mennyiség vagy minőség, hanem hogy mi a cél. rövidebb távokra a minőség kell elsősorban, hosszabbra kell a mennyiség is, ha jól meg akarod futni. ezt nem a kisujjamból szoptam, valszeg minden edző egyetértene ezzel :)

monique 3303 napja
monique képe

running Laca abban mondjuk egyetértés van, hogy a csak lassú és sok futás nem elég ha a maximumot akarod kihozni magadból, bármilyen távról is legyen szó, akár maratonról akár még annál is hosszabbról

Czeglédi Ferenc 3302 napja
Czeglédi Ferenc képe

 A korábbiaknál hosszabbakat futok most, például 13 mérföldet (21kilométert) 3:18 perc/km átlaggal.

Igazad van 3.18, és edzésen....

monique 3302 napja
monique képe

igen, edzésen:)) versenyen még 20mp-cel gyorsabb km-enként :D

mimo4960 3300 napja
mimo4960 képe

Az önismeret a cél, és az eszköz. Lagat rendelkezik az igazi intelligenciával. A gyorsasága nem kopott nagyon sokat, így 1500- ról alig hosszabbak felé lépett csak. Nem akar maratont futni. Jó a cikk, köszönöm! 

Bozót 3031 napja
Bozót képe

Boldog 40. születésnapot az örökifjúnak! Az idei éve is óriási :)

Galamb 2634 napja
Galamb képe

Lagatot gyorsan megkedveltem, amikor kb. 10 évvel ezelőtt újból elkezdtem nézegetni az atlétikai versenyeket a TV-ben. Már negyven éves és a világ élvonalában van. Akkor én (ELMÉLETILEG) akár hatvanévesen bekerülhetek a magyar triatlon élvonalába.

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Legfrissebb cikkek
Nőktől nőknek – új futócipőt fejlesztett az adidas (X) 5
Nőies sport - férfias sport 2
Versenybeszámoló - egy kimaxolt futóhétvége Olaszországban 2
Edzés és életmód - és a tudományos háttér - Clarence Bass nyomán 26
Aranyérem és testkultúra - 1983 2
Téli Balaton tízszer - Kocsis Árpád írása 8
Hírességek a New York Maratonon 3
Programajánló minden hónap első szombatjára 15
Spártai beszélgetések - interjú három Spartathlon résztvevővel 6
Még több cikk
Címkefelhő
atlétika balaton bringa bsi budapest dopping eb edzés egyéb sport fogyatékkal élők sportja frissiteni futás félmaraton gyalogtúra hegyikerékpár hosszú katinka iaaf ironman itu kerékpár london maraton mob mtb olimpia országos bajnokság országúti kerékpár parasport szabadidősport teljesítménytúra terepfutás tour de france triatlon túra ultrafutás vb világbajnokság világcsúcs világkupa úszás
Még több címke
Cikkhozzászólások
tomcsi írta: Jóvanazúgy
Húsvétkor megújulunk... 75
Melorin írta: Sziasztok!Ma fejeztem be a programot. 39 éves vagyok, 2 év home office és +10-15kg ...
Első 5 kilométerem 498
szabfer76 írta: 46 évesen, előzetes sportelőélet nélkül egy kollégám javaslatára próbáltam ki ezt ...
Első 5 kilométerem 498
Andi226 írta: Sziasztok! Elmúltam 50, és soha nem tudtam futni. Pedig nagyon szerettem volna, ...
Első 5 kilométerem 498
Karamell írta: Sziasztok! Május 16.án kezdtem el a rendszeres futást. Az 5km-es terv alapján, ...
Első 5 kilométerem 498
Impresszum | Adatvédelem | Felhasználási feltételek | Médiaajánlat