Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Belépés
REGISZTRÁCIÓ  |  JELSZÓEMLÉKEZTETŐ  |  GYIK  |  RSS RSS
Már 50 586 736 km-t sportoltatok
 
HírekCikkekEdzéstervekEseménynaptárEdzéslistaBloglistaGalériaKalkulátorokFórumKlubokTesztek (Új)

KERESÉS

Felhasználó keresés

LINKAJÁNLÓ

Ultrabalaton
FUTO bolondok topic
Triatlon topic 1.0
Kerékpáros topic 2.0
futas.lap.hu
Futanet
4Sport
Szafari Sport
Még több link

Triatlon: Kezdő alapozó edzésterv 1-8. hét

Gyugyo | 2010-09-26  | 2 hozzászólás
  • cimkék:
  • kezdő, 
  • triatlon, 
  • edzésterv 
Tweet

Ezt a tervet azoknak ajánlom, akik triatlonban kezdők, de rendelkeznek némi sportmúlttal és heti rendszerességgel mozognak is. Számukra lehet ez jó alap, ha jövőre sprint vagy esetleg olimpiai távokon szeretnének versenyezni.

 

 

A fő célok az alapozás első szakaszában a rendszeres edzéshez szoktatás.

 

Úszáson a gyorsúszás alapjainak letevése, futásban pedig a hosszabb állóképességi futásokhoz való hozzászokás. Kerékpár egyelőre nem nagyon szerepel a tervben.

 

A nyolcadik héten felmérőket érdemes rendezni az úszásban és a futásban. Ezt bárki meg tudja csinálni önmagának is. Az úszást javaslom 25 méteres medencében, a futást pedig 400méteres pályán.

 

 

1. hét
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
  Erősítés+futás: 20perc erősítés, 25perc laza futás
Kedd

 

 
Szerda Úszás: 200m bemelegítés, 8x50m gyors láb deszkával, 8x50m egykaros gyors láb Itt az egyik kar elől a másik a test mellett helyezkedik el.(mindkét feladatnál sok pihenővel), 8x50m bójával egykaros gyors. (egyik kézben fogod a bóját, másikkal úszol.), 200m levezetés
Csütörtök  

 

Péntek  
Szombat   Hosszabb futás: 35perc folyamatos.
Vasárnap    

 

 

2. hét
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
  Erősítés+futás: 25perc erősítés, 30perc laza futás
Kedd

 

 
Szerda Úszás: 600m bemelegítés 2x(100m mell/100m hát/100m mell), 200m gyors láb, 4x50m oda egykaros gyors, vissza mell.
Csütörtök  

 

Péntek   Futás: 35perc folyamatos futás
Szombat  
Vasárnap   Kerékpár: 1 óra egyenletes (ha nincs rossz idő.)

 

 

3. hét
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
  Erősítés+futás: 25perc erősítés, 30perc laza futás
Kedd

 

 
Szerda Úszás: 1500m folyamatos úszás. 100m mell/50m gyors.
Csütörtök  

 

Péntek  
Szombat   Hosszabb futás: 45perc folyamatos zsírégető pulzuszónában.
Vasárnap   25perc gimnasztika+nyújtás

 

 

4. hét
(könnyebb hét)
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
  Gimnasztika+nyújtás 30 percben
Kedd

 

 
Szerda Úszás/szauna: 400m hátúszás, 400m mellúszás után szaunázás!
Csütörtök  

 

Péntek  
Szombat   Túrázás! Vagy egy könnyebb futóverseny is belefér, szombaton vagy vasárnap.
Vasárnap    

 

 

5. hét
(Innentől kicsit nő a mennyiség, de az intenzitás semmiképp!)
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
  Erősítés+futás: 30perc erősítés, 30perc laza futás. Ez a nap kimaradhat, ha vasárnap terhelt volt.
Kedd

 

 
Szerda Úszás: 200m bemelegítés, 20x50m gyors technika (4x50m egykaros gyors láb, 4x50m páros karú gyors láb, 4x50m egykaros gyors bójával a másik kézben, 4x50m bója láb között gyors kar, 4x50m mell).
Csütörtök  

 

Péntek   Gimnasztika+erősítés: 20perc erősítés, 20perc nyújtás.
Szombat   Hosszabb futás: 45perc folyamatos zsírégető pulzuszónában.
Vasárnap    

 

 

6. hét
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
  Erősítés+futás: 30perc erősítés, 30perc laza futás
Kedd

Úszás: 1500m folyamatos úszás. Benne minél több méter gyorsban. Pl.: 200m mell/hát-100m gyors…

 
Szerda  
Csütörtök Úszás: 200m bemelegítés, 400m mell/hát, 4x100m (1. gyors láb, 2. egykaros gyors bójával, 3.gyors alkaros bójával ahol az alkar emelés közben súrolja a vízfelszínt, 4. Sima gyors 3-as levegővel), 300m (100m gyors-100m mell-100m hát).

 

Péntek   Görgő vagy spinning 1órában
Szombat  
Vasárnap   Hosszú futás: 45perc folyamatos zsírégető zónában

 

 

7. hét
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
 
Kedd

Úszás: 1700m folyamatos úszás (200m mell/hát-150m gyors)

 
Szerda   Erősítés+futás: 30perc erősítés+25perc futás+15perc nyújtás
Csütörtök  

 

Péntek Úszás: 200m bemelegítés, 12x100m 4x(1db gyors láb, 1db gyors kar bójával a láb között, 1db vegyes 25m hát - 25m mell - 25m gyors - 25m hát)
Szombat   Hosszú futás: 50perc zsírégető zónában
Vasárnap    

 

 

8. hét
(könnyebb hét)
  reggel/délelőtt délután/este
Hétfő
 
Kedd

 

Gimnasztika+nyújtás 40 percben
Szerda   Futás: laza 25perc
Csütörtök  

 

Péntek   Úszás: felmérő!!! 400m folyamatos gyorson. Feljegyezni az időt!
Szombat  
Vasárnap   Futás: felmérő!!! 3km. Feljegyezni az időt!

 

Futás: 35perc folyamatos futás

Hasonló cikkek

Triatlon edzésterv: sprint táv, kezdő szint

Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét

Ironman edzésterv kezdőknek: 1-8. hét

Ironman edzésterv kezdőknek

Sprinttávú triatlon edzésterv kezdőknek

Még több hasonló cikk

Ironman edzés alapok

Komplex ironman felkészülési terv - 2.

Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 9-16. hét

Komplex ironman felkészülési terv

Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 1-8. hét

3 hetes gyorstalpaló a Triatlon VB-re, haladóknak, olimpiai táv

Középtávú triatlon edzésterv 11-18. hét

Középtávú triatlon edzésterv 1-10. hét

Középtávú triatlon edzésterv

Rövid- és középtávú triatlon edzésterv

2 hozzászólás

Hauanita 4566 napja
Hauanita képe

Hűűű, klassz ez az edzésterv. Tetszik, hogy gyakorlatilag meló mellett is kikapcsolódásként teljesíthető mennyiségek vannak benne, nem beszélve arról, hogy alig van benne bringa :)

Kár, hogy az úszóskütyüket én nem tudom rendeltetésszerűen használni, de azért majd lehet legalább ötleteket "lopok" az úszósedzésekből :))

Furlong 4499 napja
Furlong képe

Nagyon jó edzésterv !

Köszönjük !

Pont jó az olyan újrakezdőknek és rehabosoknak mint pl. én.

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Legfrissebb edzéstervek
2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 3. rész 1
2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 2. rész 1
2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 1. rész 1
Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 9-16. hét 1
Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 1-8. hét 1
3 hetes gyorstalpaló a Triatlon VB-re, haladóknak, olimpiai táv
Triatlon edzésterv: sprint táv, kezdő szint 14
Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét
Ironman edzésterv kezdőknek: 1-8. hét 2
Még több edzésterv
Címkefelhő
atlétika balaton bringa bsi budapest dopping eb edzés egyéb sport fogyatékkal élők sportja frissiteni futás félmaraton gyalogtúra hegyikerékpár hosszú katinka iaaf ironman itu kerékpár london maraton mob mtb olimpia országos bajnokság országúti kerékpár parasport szabadidősport teljesítménytúra terepfutás tour de france triatlon túra ultrafutás vb világbajnokság világcsúcs világkupa úszás
Még több címke
Cikkhozzászólások
tomcsi írta: Jóvanazúgy
Húsvétkor megújulunk... 75
Melorin írta: Sziasztok!Ma fejeztem be a programot. 39 éves vagyok, 2 év home office és +10-15kg ...
Első 5 kilométerem 498
szabfer76 írta: 46 évesen, előzetes sportelőélet nélkül egy kollégám javaslatára próbáltam ki ezt ...
Első 5 kilométerem 498
Andi226 írta: Sziasztok! Elmúltam 50, és soha nem tudtam futni. Pedig nagyon szerettem volna, ...
Első 5 kilométerem 498
Karamell írta: Sziasztok! Május 16.án kezdtem el a rendszeres futást. Az 5km-es terv alapján, ...
Első 5 kilométerem 498
Impresszum | Adatvédelem | Felhasználási feltételek | Médiaajánlat